用 Garmin 920XT 來說明:
2016-08-16
2016-08-13
受傷了，該怎麼休息？
受傷了，該怎麼休息？
對於重度運動愛好者來說，受傷之後要在家裡躺著不動比死還難過，而且以完全休息的方式有可能導致肌力衰退，如果某部分長期缺乏活動，肌力會以 每周 20% 的速度減退．
2016-08-11
運動營養學超入門：便當配菜的理想比例
在⟪丹尼爾博士跑步方程式⟫之中提到，「保持良好的飲食與睡眠習慣，身體本身儲存的能量就能讓你跑好一場 21 公里半馬賽」。大部分的跑者容易受到廣告的吸引，而注意訓練前、訓練後要吃哪些補給品。我認為日常生活中的每一餐先調整好，再去挑選訓練前、訓練後的補給會比較合適。以下介紹，《運動營養學超入門》書中介紹的便當，該如何配菜。
課程資訊
個人化馬拉松/路跑心率課表設計
需自備心跳錶（建議使用Ｇarmin心跳錶），在訓練期間須保持聯絡，並放棄一切比賽，生病或受傷時絕不訓練。
依個人所能配合的時間以及目前狀況調整課表內容，並包含基礎熱身、收操指導、肌筋膜及軟組織滾筒放鬆、跑步姿勢指導、比賽配速策略。費用依距離比賽日期決定。
姿勢跑法教學
課程規劃總共三堂，各 1.5 小時的時間，內容包含姿勢跑法概念講解、動作練習、跑姿影像分析、動作矯正。
上課方式採講解觀念以及實作雙管齊下，課後附有影像分析，以比較上課前後動作的差異．下面是課堂中會涵蓋的內容：
跑步技術概念入門
跑步不容易受傷的關鍵：膝蓋與腳踝的放鬆
認識核心的平衡與穩定
如何降低垂直震幅？
如何培養重心的知覺
最基本的跑步姿勢
如何縮小跨步以及推蹬的幅度？
如何利用地心引力作為前進的動力
在落下的過程中，如何維持穩定的姿勢
跑步的最佳步頻以及原因
如何回到「關鍵跑姿」是個重要的議題，如果拉起的動作做對了，很多偏差的動作可以迎刃而解。
如何修正下踩的動作？
轉換支撐：兩隻腳如何交替是第三課中，最重要的部分。
除了地心引力之外，另一個可以幫助你節省體力的：肌腱彈力。
腳跟要拉到多高？
滾筒按摩放鬆與伸展
運動所造成的痠痛以及微創傷，可以利用滾筒按摩使痠痛更快恢復，也可以在造成更嚴重的傷害之前早一步發現激痛點。