學習跑步技術的順序

剛開始學跑步技術的時候，應該從學習「控制重心的平衡與穩定」開始，第二階段學習讓腳成為「只是接住落下的體重」，第三個階段學習「用重心控制加/減速」。

解讀心跳變異率：低的不一定壞，高的不一定好

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HRV 雖然很容易量，但是有時候會量到沒有用的數據。下面是以「五分鐘內的靜止狀態下」的測量，來提醒幾個要注意的地方。

 HRV 低，並非都是壞徵兆

一般來說 HRV 長期呈現低迷並不是我們所樂見的。然而，如果只是單次或是短期內量到幾次數值較低的 HRV 就不一定是壞事了。事實上，有計畫地控制 HRV 下降之後，只要 HRV 會回復到原先的水準或是比原先更高，那麼在這段時間內 HRV 量到比較低的數據也沒有關係。下面是幾個會讓 HRV 下降的情形：

• 在一次或幾天的高強度訓練之後，HRV 會暫時降低，幾天後才回復到正常或是比原先更高。長期來說，為了維持健康或是加強體能，我們必須對身體施加壓力(訓練就是一種壓力)，接著安排幾天恢復，如此便會形成刺激 – 恢復 – 進步的循環。如果施予了錯誤的壓力，身體的適應就不會產生計畫的反應。因此，在訓練計畫的恢復周減量之後，HRV 應該回復到跟之前所測的一樣，或是比之前更高，才能證明先前所施加的壓力是適當的。
• 鐵人或是馬拉松訓練計畫的減量周中，在大量中、低強度的訓練壓力累積之後，HRV 會隨著續練量增加而跟著上升。這是因為身體正試著從大量的刺激中恢復，換句話說，低強度有氧運動會刺激副交感神經。所以在比賽日之前的減量周，HRV 有可能會下降到比剛開始還低的數值。在減量周之中暫時的下降可以視為身體正在恢復甚至是超補償的徵狀。