WFU

2020-03-27

跳繩也是爆發力訓練

Photo by Element5 Digital on Unsplash


壺鈴擺盪、啞鈴抓舉、深蹲跳、跳箱、跳繩以及其他彈跳等爆發力動作可以徵招快縮肌纖維,因此在進行後續的肌力訓練時可以幫助舉得更重。而且爆發力動作需要的技巧性較高,需要專心。被安排在肌力項目之前先完成比較不容易受傷。


文章來源:麥可波羅伊功能性訓練聖經(ISBN 9789862356050,第 311 頁)、麥克波羅伊功能性訓練系統討論區、長距離耐力運動員肌力訓練法講座(授課教練:何立安老師)


2020-03-06

碰腳趾的能力



在 FMS 的網頁上提到碰腳趾是深蹲以及髖關節鉸鏈的基礎,能幫助放鬆下背與腿後側肌群並感受體重在腳跟與前腳掌間的轉移。進行壺鈴擺盪、硬舉、深蹲之前應先確認有沒有具備碰腳趾的能力。