在準備馬拉松的過程中，需要刻意累積跑量嗎？
在考慮增加跑量之前，請先考慮一下目的是什麼。
因為跑量、里程數這些數字，看不出你做了什麼熱身、肌力訓練、技術訓練，以及你是用什麼心態、配速來跑的。
對教練來說，訓練的關鍵在於品質，不在於數量。
另一方面，訓練的最高境界是用最少的訓練量將效果最大化。所以教練通常不會為了追求成績，而不停地增加訓練量。如果用維他命做譬喻：有一種維他命每天只吃 1 顆就可以改善你的健康，另一種每天要吃 30 顆才會有效果的話。你會選哪一種？
 |
只看里程數的盲點
追求比賽成績進步的人，需要擁有良好的關節活動度、良好的體能、足以維持跑姿穩定的肌力、彈性、跑步技術，以及其他在比賽中所需的心理層面。這些並無法光從一個月跑了多少公里看得出來。
而且，若是全部都安排長距離慢跑，也會比安排間歇訓練的人多跑一些。所以如果會擔心自己跑得太少，建議先從少量的課表開始進行。一次一次慢慢的嘗試，就會慢慢知道適合自己的訓練量是多少。而 RQ跑力的「當前跑力 vs 體能指數散佈圖」，也可以幫你比對出，近幾年內表現最佳的體能指數是多少。
大猴子小猴子
蘇俄曾經發表過一篇研究。科學家把猴子抓起來關在籠子裡面，不讓牠四處活動。卻發現猴子被放出來之後，會將原本無處發洩的精力一次發洩出來。
有些猴子原本就精力旺盛，被放起來之後四處發洩的精力較多，這一類被歸類為大猴子；有些猴子精力較少，被歸類到小猴子。而這個研究的結論是猴子的精力多寡是天生的。因此雖然體能可以經由訓練提升，但是體能是有天花板的，無法無止盡的提升。而大部分的人不是大猴子，是一般普通精力的中猴子與小猴子。
蘇俄將這個體能天花板的研究結果用在運動員身上，發現屬於大猴子的運動員，的確需要比一般人更多的訓練量。但屬於中猴子與小猴子的運動員如果被安排大猴子的訓練計畫，卻反而對他的表現有害。
由此可知，如果盲目的以目標成績來挑選訓練計畫，可能會造成反效果。先從小猴子的訓練計畫慢慢開始比較好。
仔細感受這一份課表，跑完之後有什麼感覺、感受。之後會慢慢了解自己適合哪一種訓練量。
資料來源
關於大猴子小猴子，是來自「羅曼諾夫博士的姿勢跑法」，書中的章節⟪大猴子/小猴子⟫。而徐國峰教練在另一篇文章中也有說明如何運用 RQ 來找出適合自己的訓練量：當前跑力 vs 體能指數散佈圖。
張貼留言
歡迎留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。