之前在直播「禪跑的科學化訓練」時，有提到如何設定跑者的最大心率，這個部分我有講錯。 因為公式算出來的結果，只能涵蓋部分的跑者，無法為全部的跑者都提供合適的最大心率。 我曾經以為這個公式算出來的最大心率偏低，因為我接觸到的跑者大部分的人的最大心率都遠高於這個公式算出來的結果。 但是...

Eluid Kipchoge，曾經是世界第一的馬拉松跑者。這幾年他一直是眾人注目的焦點。他不只是動作漂亮，而且他所說的每一句話都富含他的哲學。前幾天 2025倫敦馬 賽後，記者問他是否有因為年老而降低他對比賽的期待，他說他 對自己正在做的事情感到開心 ，他這次來比賽並 不是為了向...

我的學生提出兩個有趣的問題： 跑步時是否要用力把腳掌從身體後方拉回前方？ 強力的擺腿或快速抬膝是否可以幫助跑者向前推進？ 我的答案是長跑時兩個都不用。因為在⟪游騎跑三項運動技術⟫中，「科氏力」這一章提到： 想要移動某個物體之前，必須先有一個穩定的支點 。將這句話應用在跑步的動作上...

 姿勢跑法的標準是每一步落地時都要盡快將身體各部位集中在身體的中線, 也就是書上說的「 保持緊密 」。強化這種落地時身體保持緊密的知覺可以幫助你體會 身體的彈性 , 並發揮你落下的優勢。

在處理父親佛事的過程中，我覺得自己的情感波動沒有很大。 禮拜一接到通知之後，當晚直接就下去岡山，我太太是週二一大早再跟我會合。我太太說她原本擔心我可能會很激動，看到我之後發現我還蠻平靜的。我覺得在處理這些事情的過程中，都還蠻能隱藏自己的情緒，不過在跟其他親戚告知這件事的時候，還是...

以下全文摘自 ⟪Lore of Running⟫，第四版，600頁 “Modifying Training for Age”。 假如你已經超過 45 歲，而且已經征戰各大比賽 15、20 年，可能會發現自己越來越無法負荷過去的訓練量。建議將目標改為過去的 60% 或是 70% 訓...

第四個可以說明為什麼最大攝氧量會隨著年齡下降的因素是訓練量以及訓練強度的降低。 Marti & Howard (1990) 的研究顯示，訓練量和訓練強度的變化分別解釋了他們研究的跑者中 VO2Max 隨年齡變化的 28% 和 35% 的變異量。然而，訓練強度和訓練量的變化...