更正啟事：設定跑步的最大心率時，不能套用公式「220-年齡」

之前在直播「禪跑的科學化訓練」時，有提到如何設定跑者的最大心率，這個部分我有講錯。

因為公式算出來的結果，只能涵蓋部分的跑者，無法為全部的跑者都提供合適的最大心率。

我曾經以為這個公式算出來的最大心率偏低，因為我接觸到的跑者大部分的人的最大心率都遠高於這個公式算出來的結果。

但是，仍然有人的最大心率低於這個公式算出來的結果。

譬如說，有人年齡30，以公式「220-年齡」計算可得出最大心率為 190。但如果他的實際最大心率只有170，以最大心率190來設定的心率區間可能會有訓練上的風險。

所以，還是建議不要用公式來計算自己的最大心率。

對於剛接觸心率錶的跑者，請不必急著馬上設定最大心率與心率區間。初期幾個月，先用「鼻吸鼻吐」的方式輕鬆跑就好，用心率表來看自己輕鬆跑的心率大約是什麼範圍。

之後接觸到速度訓練的時候，就能一步一步的發現自己的最大心率。有時候，有些事情不要想一步到位會比較安全。

當初提到關於心率區間與最大心率的影片片段將會下架重新編輯。