間歇訓練時，應該要多多接觸不同的速度

 在團體課或者是訓練營之中，又或者是初學者的課表中，間歇訓練的速度通常變化不會太多，為的是讓初學者能早日適應速度。但是，如果是一對一，或者是進階的跑者就應該要多跑各種不同的速度。原因有以下幾種。

先有落下角度，才有速度

速度是耐力的基礎

間歇訓練能幫助我們開發落下角度，而且短距離的速度如果沒有提升，長距離的比賽成績就不容易突破。以今年四月由Sabastian Sawe在倫敦跑出的1小時59分30秒而言，在其他距離的相對應成績是：

• 42.195公里/跑1小時59分30秒（平均配速 2:49.92/km)
• 21 公里/跑59分28.42秒
• 10 公里/跑28分19.25秒
• 5 公里/跑14分9.02秒
• 3公里/跑8分29.77秒
• 1英里/跑4分33.47秒
• 400公尺/跑67.97秒
• 200公尺/跑33.99秒
• 100公尺/跑16.99秒

落下角度時越大時，速度越快。所以上面這些距離的換算中，在同樣的速度下，距離越短，一般人也越容易做到。因此，想要在長距離的比賽有所表現，從短距離的項目開始著手比較有機會。

我們每個人都有速度，只是我們能維持的時間沒有像世界紀錄那樣，那麼長。

開發知覺

透過各種不同的速度訓練，可以幫助身體學會區分在各種特定的奔跑距離下，什麼是最適合的速度，以及相對應的體感。

不同的落下角度帶來不同的速度

速度來自於落下的角度。因此，不同的速度意味著各種不同幅度的落下角度與體重轉移。當然，各種不同的速度會對相對應的生理系統施壓，而能得到相對應的效果。以多種不同的速度訓練，等於是同時練習多種不同的落下角度，為自己帶來多種不同的刺激。

所以，從馬拉松的42.195公里一步一步拆解下來。如果全馬想進步，半馬、十公里或其他比它短的距離要先進步到一定的程度會比較有機會。一直練長距離，或是一直練有氧，比較不容易跑出你真正的速度。

從長距離到短距離，再繼續拆解下來的話，妳的每一步就是更基礎的了。如果妳的每一步的效率都變好了，以上所談論的各種距離的成績就可以跟著提升了。

所以，一步的動作是最基本的，也是最重要的。如果正確動作的知覺只能維持10公尺卻一直跑長距離，邏輯就不對了。

一般人練完技術動作的時候在這邊就會有個疑問：那我練的到底是對還是不對？這一點除了依賴旁人幫你看之外，當你只有一個人的時候，可以從練習技術動作的知覺開始。

自己一個人怎麼確認動作對不對？

當你練習技術動作的時候，教練會告訴你這一招是在練什麼，是在練習放鬆地向前失去平衡、轉移體重，還是在練習腳掌直上直下...等等。接下來你就要將這個感覺應用在實際的跑步之中。當你跑到剛剛練習的感覺不見了，就應該停下來再做一次剛剛的動作。