為什麼進行力量訓練時，不應該刻意縮小腹？

 在 "Freakish Strength With Proper Core Training" 這篇文章中提到，在進行力量訓練的時候，不應該只是縮小腹（hollowing），而是應該收縮核心（bracing）。

為什麼不應該刻意縮小腹？

縮小腹（hollowing） 是將肚臍向內縮，主要目的在於啟動橫腹肌（transverse abdominis），這種技術常用於復健，但無法提供足夠的脊椎穩定性來支撐大重量訓練。
許多研究顯示，縮小腹時核心肌群的整體參與度下降，特別是影響到多裂肌（multifidus）等深層穩定肌的活化。這可能會減少力量輸出，並增加受傷風險。

應該收縮核心（bracing）

核心收縮（bracing） 是指同時收緊整個核心（腹肌群與下背肌），就像準備承受衝擊時的動作。這能提供更強的脊柱穩定性，提升運動表現，並減少受傷風險。就想像自己的腹部即將要承受一拳，並主動繃緊核心肌群。同時深吸氣，屏住呼吸，使腹腔壓力增加，來進一步穩定脊柱。

所以在進行訓練動作的最關鍵部分（如深蹲起身瞬間或硬舉拉起瞬間）維持收縮核心，而不是刻意縮小腹。

資料來源

• Jesse Irizarry（2012）, Freakish Strength With Proper Core Training
• Grenier & McGill（2007）, Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies
• Vera-Garcia et al.（2007）, Effects of abdominal stabilization maneuvers on the control of spine motion and stability against sudden trunk perturbations
• Lederman（2010）, The Myth of Core Stability