在過去的教學中發現，跑步每一步的品質，比跑過的里程數更重要。我相信循序漸進、不躁進，才是訓練的長久之道。無論你是追求個人最佳 PB，還是希望跑得健康長久，透過「姿勢跑法」的教學模型，每個人都能找到最適合自己的節奏。
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2026-11-12
練雙腳 RDL 腿後側很有感，腰卻越來越痠？你可能「膝蓋太早打直」！
進行羅馬尼亞硬舉（雙腳 RDL ）或是壺鈴硬舉時將膝蓋向後平移，雖然此時腿後側的膕繩肌依然會有被拉扯的感覺，但會造成腰椎所受到的力矩變大，會提高腰椎受傷的風險。
2026-10-18
為什麼想跑快的時候，反而容易彎腰？
許多跑者誤以為加速時要刻意將「上半身前傾」。然而，當肩膀往前垮下去、彎腰的時候，身體為了維持前後重心的平衡，反而會導致臀部和重心被遠遠甩在後方。這會導致後腿留在身體後側，每一步都像在拖著沉重的身體前進。（2026-10-20更新）
在 ⟪POSE METHOD 鐵人三項技術全書⟫ 中提到有些跑者想透過彎腰來加快速度，但是當你肩膀前傾的時候，身體為了平衡這個姿勢，後腳以及身體的重心就會被滯留在後面。接著就會引起另一個問題：上拉太慢。因為跑步時彎腰會使得所有拉起的動作只能在身體的後方進行。
2026-09-16
我們應該模仿菁英跑者，刻意在空中用腳掌畫圓嗎？
如果觀察菁英跑者腳掌移動的軌跡，會發現很接近橢圓形。所以，我們在跑步時應該刻意使腳掌在空中踩踏出橢圓的形狀嗎？(2026-09-22更新)
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| 改編自《Pose Method 鐵人三項技術全書》圖26.14 |
2026-09-11
能縮短觸地時間的技術練習：「單腳跑」
跑步就是在練輕功，如何將腳步放輕是一個關卡。
在 ≪Pose Method 鐵人三項技術全書≫ 中有一個練習在圖 25.51，目的是強化上拉的知覺，縮短觸地時間。跟其他動作比起來，這個比較有挑戰性。這招如何練？
2026-08-12
微笑台北/微笑永和 第五期開始招生！
在過去的教學中發現，跑步每一步的品質，比跑過的里程數更重要。我相信循序漸進、不躁進，才是訓練的長久之道。無論你是追求個人最佳 PB，還是希望跑得健康長久，透過「姿勢跑法」的教學模型，每個人都能找到最適合自己的節奏。
這是一門教你「如何與重力合作」的跑步技術課。