用力握拳的輻射效應

在前一篇關於鳥狗式的資料中，看到 McGill 教授提醒鳥狗式進行時，伸出手臂時「可用力握緊拳頭」。於是好奇，想知道為什麼要握緊拳頭。

原理是：當你極度用力收縮一個肌肉群（例如用力握緊拳頭）時，大腦發出的神經訊號會「溢出」並擴散到鄰近甚至全身的肌肉群，進一步增強其他肌群的收縮力與張力。

所以當我們握拳時，肌肉的強烈收縮會經由前臂、上臂一路向上傳導，進一步誘發肩胛骨周圍肌群（如前鋸肌、斜方肌）以及深層核心肌群（腹橫肌、多裂肌）。這能幫你在進行動作時，保持脊椎與軀幹的剛性。

這個技巧，我在負重行走的行李箱走路，還有單腳硬舉的時候都常用。但也是一個不知道為什麼的技巧，今天終於查清楚了！

（補充，用力咬緊牙關也有同樣的效果）

大家都知道的鳥狗式，我最近才深入認識.....

 有些訓練的動作是早就聽過，也做過，鳥狗式對我來說就是知其然不知其所以然。最近接觸到下背痛的專家 McGill 教授說鳥狗式是他的三大法寶之一。因此就想多暸解一點，為什麼這個訓練這麼重要。

相較於其他背部肌群的訓練動作，McGill 博士認為鳥狗式可以大量使用背部肌群，同時又能將施加於腰部的壓力降到最小。所以是一個風險低，效益高的訓練動作。

當跑者遇見《Starting Strength》：下肢剛性與肌力訓練的平衡

在《肌力訓練聖經基礎槓鈴教程》(英文原名《 Starting Strength》)  中提到蹲舉可以動用全身最多肌群、動作行程最長，而且這本書對槓鈴蹲舉的講解極為詳細，因此我花了兩個月的時間，訓練這個動作，同時也重新比對在《麥可波羅伊功能性訓練聖經》裡面提到，與其練深蹲，不如練後腳抬高蹲的理論。

這次的經驗讓我想起之前接觸高腳杯深蹲時的感受：細節好多啊！（2026-06-30更新）

跑得比高鐵快兩倍的虎甲蟲

 世上有一種蟲跑得比高鐵還快，牠就是虎甲蟲（Tiger Beetle）。照片可以看另一位部落客的網頁Tiger Beatle: color for a purpose

牠的種類中以 Rivacindela hudsoni 而言，奔跑速度可達每秒 2.5 公尺。若依身體比例換算，約為每秒跑過體長的 171 倍。這樣說起來的話，假如他長得跟人一樣高大，那麼牠奔跑最快可達時速770公里。

不過，也由於牠跑得實在太快了！牠的大腦根本來不及反應，所以如果牠的獵物轉個彎，牠就會衝過頭。所以牠在追趕獵物的時候，需要常常停下來確認位置😂（2026-06-29更新）

間歇訓練時，應該要多多接觸不同的速度

 在團體課或者是訓練營之中，又或者是初學者的課表中，間歇訓練的速度通常變化不會太多，為的是讓初學者能早日適應速度。但是，如果是一對一，或者是進階的跑者就應該要多跑各種不同的速度。原因有以下幾種。

先有落下角度，才有速度

一分鐘就能發生的改變

 在短短的一分鐘內，就可以讓自己的跑步動作發生變化。

下面是一位同學在做過「上拉」技術動作之後的變化。畫面上可以看到，她從原本的腳跟著地，變成理想的前腳掌著地。這是怎麼做到的？

田徑場冷知識：直線區與彎道區的距離不一樣長！

 老實說，我對田徑場的標示不熟，有時候會對地上的標線感到困惑，譬如說100公尺的起點在哪，或者是如果內側跑道有人在散步時，想跑第二、第三跑道時該從哪邊出發、哪邊結束。
如果你跟我一樣，對以上問題有疑惑的話，下面是我找出來的答案。

100 公尺的起點

以前一直以為箭頭處就是 100 公尺的起點，其實還要再往前 10 公尺