槓鈴蹲舉

在《肌力訓練聖經基礎槓鈴教程》(英文原名《 Starting Strength》)  中提到蹲舉可以動用全身最多肌群、動作行程最長，而且這本書對槓鈴蹲舉的講解極為詳細，因此我花了兩個月的時間，訓練這個動作，同時也重新比對在《麥可波羅伊功能性訓練聖經》裡面提到，與其練深蹲，不如練後腳抬高蹲的理論。

這次的經驗讓我想起之前接觸高腳杯深蹲時的感受：細節好多啊！

跑得比高鐵快兩倍的虎甲蟲

 世上有一種蟲跑得比高鐵還快，牠就是虎甲蟲（Tiger Beetle）。照片可以看另一位部落客的網頁Tiger Beatle: color for a purpose

牠的種類中（如 Rivacindela hudsoni）的奔跑速度可達每秒 2.5 公尺。若依身體比例換算（約為每秒跑過體長的 171 倍）。也就是說，假如他長得跟人一樣大的話，奔跑最快可達時速770公里。

但由於牠跑得實在太快了！快到牠的大腦來不及反應，所以只要牠的獵物轉彎，牠就會衝過頭。所以牠在追趕獵物的時候，需要常常停下來確認位置。

間歇訓練時，應該要多多接觸不同的速度

 在團體課或者是訓練營之中，又或者是初學者的課表中，間歇訓練的速度通常變化不會太多，為的是讓初學者能早日適應速度。但是，如果是一對一，或者是進階的跑者就應該要多跑各種不同的速度。原因有以下幾種。

先有落下角度，才有速度

一分鐘就能發生的改變

 在短短的一分鐘內，就可以讓自己的跑步動作發生變化。

下面是一位同學在做過「上拉」技術動作之後的變化。畫面上可以看到，她從原本的腳跟著地，變成理想的前腳掌著地。這是怎麼做到的？

田徑場冷知識：直線區與彎道區的距離不一樣長！

 老實說，我對田徑場的標示不熟，有時候會對地上的標線感到困惑，譬如說100公尺的起點在哪，或者是如果內側跑道有人在散步時，想跑第二、第三跑道時該從哪邊出發、哪邊結束。
如果你跟我一樣，對以上問題有疑惑的話，下面是我找出來的答案。

100 公尺的起點

以前一直以為箭頭處就是 100 公尺的起點，其實還要再往前 10 公尺

凡事終有盡頭

分享這次參加禪七的心得。

在某一天的午後，想起自己好久沒有赤腳踩在草地上。於是想趁下雨之前，用腳去踩踩草皮。

【超慢跑的祕密】為何我們需要學習「與重力合作」？

在台灣流行的「超慢跑」，讓許多人重新愛上運動。但你是否發現，只要一跑快，膝蓋還是會感到不對勁？