【超慢跑的祕密】為何我們需要學習「與重力合作」？

在台灣流行的「超慢跑」，讓許多人重新愛上運動。但你是否發現，只要一跑快，膝蓋還是會感到不對勁？

比賽接近，你會焦慮嗎？

接近比賽日子的時候，很多人心裡面會開始擔心比賽的結果不如預期。

其實除了結果是成功或失敗之外，我們或許可以想一下，我們想要體驗的是什麼樣的「過程」？

我以為是大迫傑上拉太慢，結果博士說：「你只看到了表象。」

大迫傑在去年年底有來台北的小巨蛋跑步，拿到神人的影片當然要分析一下摟！

 這是大迫傑在網路上流傳的跑姿影片。我知道他從大學時期就很出名了，所以拿到這支影片當然要分析一下。剛開始，我覺得他好像上拉的時機晚了一點，因為他的支撐腳在離地之前是幾乎完全伸直的。

所以就拿這影片跟羅曼諾夫博士請教了我的看法。博士很有耐心的跟我解釋，我看到的只是表象。其實大迫傑太在意落地了，所以才導致上拉太慢。這才是他真正需要調整的地方。

超慢跑能不能改善骨質疏鬆？

跑步時，每一次騰空與落地之間，下肢需支撐 2~3 倍自身體重的落地衝擊，這是否意味著我們可以用超慢跑來改善骨質疏鬆？

要改善下肢的骨頭密度，需要兩種元素：負重與衝擊。

分腿蹲：調整後腳的方向，就會蹲得更穩！

 分腿蹲是一個很基礎的力量訓練。對跑者來說，它可以訓練跑者的支撐剛性，避免跑者因為下肢無力支撐每一步落下的重量，而降低跑步的經濟性。怎麼做可以蹲得更穩，練得更有效率？（2026-02-02更新）

練了跑步技術卻用不出來？如何找回你的「知覺」

常被問一個問題：「教練，我練了這個技術動作之後，我不知道有沒有用在實際的動作中誒？」
我的觀察是，有一部分原因是「身心分離」—我們太久沒有注意過自己身體的感受了。

📍頂尖選手與大眾跑者的差距：知覺的敏銳度

我們與優秀選手的差距，最主要在於「知覺」。

以觸覺來舉例，敏銳的人，即使是若有似無的輕觸，也能立刻察覺；而遲鈍的人，可能就需要非常強烈的撞擊才會有反應。

如果在練習技術動作的時候，無法感受各部位肢體在空間中的相對位置，或是各部位肌肉鬆、緊之間的變化，自然就無法將練過的技術應用在實際跑步中。

不過就現代人的生活習慣來說，這是非常正常的現象。以吃飯為例，如果還同時看電視、滑手機，食物的滋味想必不如專心吃飯所感受到的豐富吧？同理，當我們跑步時是分心的，身體回傳的訊號就等於是被忽略了。

深蹲時一定要腳尖朝前嗎？

 在教力量訓練的時候，有學生說她在其他地方，別的教練要求她深蹲的時候腳尖一定要對齊正前方。所以問：深蹲的時候，是不是一定要將腳尖對齊正前方？

「深蹲時腳尖要朝前」的出處？

NASM（美國國家運動醫學會）在「過頭深蹲檢測」（Overhead Squat Assessment）這個檢測中，規定受測者必須雙腳與肩同寬、腳尖朝向正前方。因為如果腳尖必須向外轉才能蹲得下去，那表示小腿外側的肌肉可能有過度緊繃的問題。但其實用來作為檢測的標準，不代表在實際訓練也通用。

另一位持同樣看法的是⟪靈活如豹⟫的作者 Kelly Starrett。Starrett 提倡在深蹲時，雙腳應盡量朝前（或接近朝前），然後做一個「將腳掌像螺絲一樣旋入地面」的動作。他認為腳尖朝前並向外旋轉髖部，能產生最大的髖關節外旋扭力，這能創造極高的骨盆與脊椎穩定性，防止膝蓋內塌，並保護前十字韌帶。

但後來遭到許多舉重教練與生物力學專家的反駁，因為這樣會導致股骨與髖臼撞擊。Starrett 後來也軟化說法，表示不是絕對的 0 度平行，而是「在活動度允許下盡量朝前」，以便產生張力。