為什麼想跑快的時候，反而容易彎腰？

許多跑者誤以為加速時要刻意將「上半身前傾」。然而，當肩膀往前垮下去、彎腰的時候，身體為了維持前後重心的平衡，反而會導致臀部和重心被遠遠甩在後方。這會導致後腿留在身體後側，每一步都像在拖著沉重的身體前進。

 在 ⟪POSE METHOD 鐵人三項技術全書⟫ 中提到有些跑者想透過彎腰來加快速度，但是當你肩膀前傾的時候，身體為了平衡這個姿勢，後腳以及身體的重心就會被滯留在後面。接著就會引起另一個問題：上拉太慢。因為跑步時彎腰會使得所有拉起的動作只能在身體的後方進行。

別物化自己

 物化自己是指：用外在成就來衡量自己這個人有沒有價值。例如：「若我沒有成績，我就是沒有價值的人」。（2026-10-18更新）

我們應該模仿菁英跑者，刻意在空中用腳掌畫圓嗎？

 如果觀察菁英跑者腳掌移動的軌跡，會發現很接近橢圓形。所以，我們在跑步時應該刻意使腳掌在空中踩踏出橢圓的形狀嗎？(2026-09-22更新)

改編自《Pose Method 鐵人三項技術全書》圖26.14

能縮短觸地時間的技術練習：「單腳跑」

 跑步就是在練輕功，如何將腳步放輕是一個關卡。

在 ≪Pose Method 鐵人三項技術全書≫ 中有一個練習在圖 25.51，目的是強化上拉的知覺，縮短觸地時間。跟其他動作比起來，這個比較有挑戰性。這招如何練？

微笑台北/微笑永和 第五期開始招生！

在過去的教學中發現，跑步每一步的品質，比跑過的里程數更重要。我相信循序漸進、不躁進，才是訓練的長久之道。無論你是追求個人最佳 PB，還是希望跑得健康長久，透過「姿勢跑法」的教學模型，每個人都能找到最適合自己的節奏。

這是一門教你「如何與重力合作」的跑步技術課。

放手，讓潛意識自動執行

在KFCS跑步教練培訓課程中，徐國峰教練提到：進行主課表的時候不要過度調整動作，應該要適時的放手，讓潛意識接手、自動執行。但是，就我過去的教學經驗，一般人只要一放空就變成跨步跑了，怎麼可以放手呢？（2026-09-16更新）

用力握拳的輻射效應

在前一篇關於鳥狗式的資料中，看到 McGill 教授提醒鳥狗式進行時，伸出手臂時「可用力握緊拳頭」。於是好奇，想知道為什麼要握緊拳頭。