以下全文摘自 ⟪Lore of Running⟫，第四版，600頁 “Modifying Training for Age”。
假如你已經超過 45 歲，而且已經征戰各大比賽 15、20 年，可能會發現自己越來越無法負荷過去的訓練量。建議將目標改為過去的 60% 或是 70% 訓練量就好。在訓練的過程中，你會逐漸暸解自己的能力，此時就可以再微調這個數字。
因為「用最少的訓練量發揮最大的效果」，才是聰明的訓練方式。
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| 上圖顯示的是 Basil Davis 的跑量。他原本的跑量巔峰是每年 5000k 以上, 換算週跑量平均 96k。過了 45 歲以後開始明顯的下滑。 64 歲時，週跑量大約 19k。 |
在年紀增加之後，「最佳的訓練量」和「過度訓練」之間的界線也變得更模糊，所以年長的跑者更容易過度訓練，而影響表現。一般來說年紀大的跑者在訓練較少的情況下表現較好。
所以過去曾經風光過，目前也還一直在跑的菁英“老”跑者，比較容易遇到受傷的風險。但是必須暸解光榮的日子已經過去了，應該要用另一個嶄新的角度重新看待自己。
（不過我記得書中其他章節也提到，如果你較晚才開始跑步，恭喜你！即使年紀較長，衰退的幅度不會這麼明顯。）
附註：Basil Davis 是誰？他是南非的長跑跑者，曾經參加過 30 次以上 Comrades Marathon 88 公里超馬。
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