跑步訓練革命:
史坦福教練的間歇訓練法!
(2024年3月更新)
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| 圖片來源：AZ Quotes |
首先開啟間歇訓練風潮的人是奧地利教練法蘭斯・史坦福（Franz Stampfl），1950 年當時全世界能在四分鐘內跑進一英里的跑者中，有三位是他的學生：Roger Bannister、Chris Chataway 以及 Brian Hewson。
1930 年出生，17 歲畢業於維也納藝術學院美術系！之後搬到愛爾蘭，從此開始帶跑者進行訓練。
二次大戰時進了集中營，在前往加拿大的海上甚至還遭到魚雷攻擊。他是當時少數幾個熬過寒冷與海上浮油的倖存者。經過這次海難之後，他理解到人體其實有許多內建的保護機制，使得我們凡事都以安全第一，但人體能忍受的極限其實遠遠超過我們所想像。
1930 年出生，17 歲畢業於維也納藝術學院美術系！之後搬到愛爾蘭，從此開始帶跑者進行訓練。
二次大戰時進了集中營，在前往加拿大的海上甚至還遭到魚雷攻擊。他是當時少數幾個熬過寒冷與海上浮油的倖存者。經過這次海難之後，他理解到人體其實有許多內建的保護機制，使得我們凡事都以安全第一，但人體能忍受的極限其實遠遠超過我們所想像。
二次大戰結束後回到英國（1946）。1950 年開始在倫敦帶領團練，每堂課收費 1 先令（約台幣 6.325 元）。
史坦福的訓練主要是以短距離間歇為主，例如 10 趟 400 公尺 或是 5 趟 800 公尺，而強度只比比賽配速稍快一些，中間休息時慢跑兩分鐘。
他相信短程的間歇訓練可以幫助跑者了解自己真正的速度，並且將速度延伸到真正的比賽距離。
他的訓練方式開啟了1950 年代英國中距離跑者的黃金時期。1955 年，他來到澳洲墨爾本大學執教。同一年出版了自己的書 “Franz Stampfl on Running”，當年銷量超過 50 萬本。
他的訓練方式開啟了1950 年代英國中距離跑者的黃金時期。1955 年，他來到澳洲墨爾本大學執教。同一年出版了自己的書 “Franz Stampfl on Running”，當年銷量超過 50 萬本。
他的其中一位學生 Norman Myers （46 歲時跑出全馬 2:37:00）說：「 史坦福總是要我努力一點，他說如果我成績進步的話就會告訴我下一步怎麼做。結果我在一個月後破了 PB，他還是告訴我『再努力一點！』」。
後來史坦福在 1980 年的時候遭到車禍而四肢癱瘓，1995 年過世。他對跑步訓練所做出的貢獻，遠遠多於後世人們給予的回饋與認可。
文章來源
- LORE OF RUNNING, ISBN 978-0-87322-959-3, Page 384, "The Origin of Interval Training"
