軀幹對平衡的影響遠大於步伐

今天早上陪同視障跑者跑步，發現兩件事。

過去曾經在課程中請同學閉起眼睛跑步。在看不見地面的情況下，大多數習慣用眼的人就會減少往下踩的力道，達到放輕腳步的效果。但是視障跑者不依賴視覺。他們跑步時，依賴的是腳掌與地面的觸覺。因此他們的腳步卻是比較沈重的。

同時由於沒有視覺的輔助，他們會不自覺的將頭部與肩膀偏向一側。

由於軀幹對平衡的影響遠大於腳步沈重的影響。所以我會先從調整軀幹平衡著手。把頭往上頂、收下巴，像印度人用頭頂重物一樣，想像現在有個100公斤的箱子頂在頭上。

Photo by Ron Hansen on Unsplash

Never Quit During the Race

Image from All Sports

上週的台北馬落幕之後，當然是幾家歡樂幾家愁。教練的工作之中有一個項目很重要，就是找出學生的進步之處！

學習應該是充滿快樂的，訓練也是學習的一種。但或許是我自己過去的生活經驗使然，比較會指出需要改進的地方，卻不太會指出進步之處。其實兩種都需要，不應該偏重其中一種。學生需要知道自己進步的地方，而且看到自己進步他們會非常開心；同時他們也需要知道自己該怎麼做，才能做得更好。

下面是其中一位學生在今年的世界地球日初半馬、二水馬半馬、台北馬半馬三次比賽比較之後的進步之處。

跑步訓練革命:史坦福教練的間歇訓練法!

這位來自奧地利的Franz Stampfl, 當時全世界能在四分鐘內跑進一英里的跑者中，有三位是他的學生(2026年1月30日更新)

圖片來源：AZ Quotes

一英里四分鐘的高牆

一英里的世界紀錄自從 1945 年由瑞典的 Gunder Haegg 跑出 4:01.4 之後，長達九年的時間一直無法被突破。澳洲的 John Landy 在嘗試突破的過程中跑出了 4:03 的成績多達六次。 

因此，1954年的人們都認為要在四分鐘之內跑完一英里是不可能的事。（2026-01-30更新）

影片旁白敘述他當時的心路歷程

想訓練又想休息時

「今天感覺有點不太想執行課表，身體有點累跟心理疲乏的感覺，不太確定是不是仍疲勞累積。勉強至操場後就決定專注在跑姿跟體感的確認，配速維持在5:30-6:00就好。」

這一段很棒，敘述了想訓練又想休息的衝突，最後是理智決定目標並完成當天的訓練。 

理智與慾望衝突時

行為來自於大腦的理性思考或是慾望的驅動，但是我們想做的事常常跟需要做的事情完全相反，就像上面說的「身體有點累跟心理疲乏的感覺，不太確定是不是仍疲勞累積。勉強至操場後就決定專注在跑姿跟體感的確認」。

理性和慾望都會驅使我們去做某些事情，至於會往哪一邊靠近，就要看哪一邊比較強勢。任何的行為都會跟比較強勢的思考或是慾望有關。也就是說，任何的行爲都是因為我們想要實踐某種理想，或是滿足某方面的慾望。