放手，讓潛意識自動執行

在KFCS跑步教練培訓課程中，徐國峰教練提到：進行主課表的時候不要過度調整動作，應該要適時的放手，讓潛意識接手、自動執行。但是，就我過去的教學經驗，一般人只要一放空就變成跨步跑了，怎麼可以放手呢？（2026-09-16更新）

在訓練跑步技術的過程中，會碰到兩種情境。第一種是在進行技術練習時，這個時刻需要你刻意將技術動作的感受，應用在實際的動作中。這個時候，由於是刻意進行的，所以動作會比較誇張。譬如上拉腳掌的動作，可能會因而拉得比平常更用力或更高。

但是當我們要進行主課表的時候，就不需要如此刻意了，此時需要你放手，讓「潛意識」自動執行。在「KFCS教練培訓課程」中，徐國峰教練曾經提到：訓練跑步技術時要適時的放手，就好像小朋友在學騎腳踏車。大人陪伴小孩學習騎腳踏車時，不能總是扶著他，必須在小孩動作穩定時放手，讓小孩自己騎。

但是大人依然隨時注意他的情況。一有跌倒的可能，就馬上扶著小孩讓他不至於摔車。

所以在進行跑步的主課表時，我們就不能跟熱身時一樣不斷地刻意控制動作。必須放手，讓潛意識自動執行，但是依然保持注意。當發現動作產生偏差時，才進行調整。調整之後，便再次放手讓「潛意識」自動執行。

其實，我曾在這個教學方法裡疑惑許久。因為我一直無法相信可以讓「潛意識」自動執行。因為大部分的人只要一不注意自己的動作，馬上便會恢復跨步。

直到最近我在上課時發現，如果練習過刻意往下踮腳尖或是往下伸腳的動作，或是練過抬膝，這些動作總是在他們不自覺的時候跑出來。而且如果當時越認真學，現在的習慣越不容易改。透過這個踮腳尖的例子讓我知道，只要是我們刻意練習過的，都會在我們不自覺的時候用出來。

觀察↔️調整

原來，在進行主課表的時候，真的可以放手讓潛意識自動執行，但我們的顯意識還是要保持注意動作，循環的進行「觀察」與「調整」。

讓自己的動作在關鍵跑姿 ➡️ 落下 ➡️ 上拉，這三個動作之間循環。