能用在生活中、運動中的訓練才是有功能的，或者說有目的的訓練。
不妨想想看，你在跑步、爬山時是單腳支撐還是雙腳支撐？因此，分腿蹲、後腳抬高蹲這一類單腳支撐的動作是比較符合現實需求的動作。
譬如說，在搬家時抱起地上的箱子時，身體需要穩定，所以要練維持核心穩定的能力；而放下箱子時，臀部需要往下蹲，所以也要練蹲的動作。依照人體的主要動作來安排訓練，是功能性訓練。
人體的主要動作可以歸類為以下八種：
- 上肢的水平推 / 水平拉
- 上肢的垂直推 / 垂直拉
- 下肢的垂直推 / 垂直拉
- 核心的抗穩定 / 抗伸展
功能性訓練提倡「訓練動作，而非訓練單一肌肉」。能將訓練效果應用到日常生活，或是運動中，才是有功能的訓練。
功能性訓練一對一、一對二開放報名中，請來信 aria-animus0c@icloud.com
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