【主課表：有氧跑1小時(心率上限 155bpm，配速上限 5:10/km)＋100公尺(18~19 秒) *3 】
感覺/感受：今天熱身的時候赤腳跑一圈400，感受到右腳腳踝還是有點出力。
自己覺得做得不錯的地方：在即將結束主課表的時候，突然想起在練落下的時候，其實不管如何腳都一定會在身體下接著自己，根本不用一落地就急著上拉回關鍵跑姿。於是，又一次發現自己過度上拉了。改掉這個缺點之後，速度一下就上來了。後面的一百公尺步頻也比較容易提升了。
覺得下次可以做得更好的地方：不需要在落地時急著上拉回關鍵跑姿，腳是一定會接住自己的。
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