在⟪如何及時解決側腹痛⟫中有說明側腹痛主要的原因,而鱷魚式呼吸,適合平常訓練的時候練習,活化橫隔膜,強化呼吸肌,預防發生側腹痛。
2024-03-27
如何舉得更重更穩?你要用Rooting!
萬丈高樓平地起!如果地基不穩,上方的建築物就會跟著搖晃。Rooting 是一種可以幫助你穩定地基的技巧。步驟如下:
1. 踩穩腳跟
2. 大拇指與蹠球部貼緊地面
3. 小指踩緊地面
4. 將地面往兩側攤開
2024-03-23
2024-03-22
2024-03-19
跑步時貼著地板跑 | 如何辨識自己是不是貼地型跑者?
貼著地板跑 | 如何辨識自己是不是貼地型跑者?
有沒有發現某些人跑步的時候,好像身體沒什麼上下起伏,但是又跟菁英跑者彷彿足不點地的方式不太一樣?這是因為有一類型的跑者,習慣用走路的方式來跑步:貼地型跑者。
其實走路與跑步之間有個很大的差別:
走路是前腳落地之後,後腳才收回;跑步則是先上拉支撐腳之後,才放下騰空腳。
也因為如此,跑步時會短暫的雙腳騰空,讓雙腳同時離開地面。走路的話,永遠會有一腳在地面上。因此,貼地型跑者/競走型跑者或者貼著地板跑,主要就是因為過度往前跨步,以至於失去了騰空的機會。
跑者騰空時,雙腳肌肉會自動的放鬆。貼地型跑者因為沒有了騰空,觸地時間拉長,雙腳支撐的時間被拉長,因此體力被消耗的速度也比較快。
貼地型跑者、貼著地板跑與一般跑者之間的技術數據比較如下(註:這裡的一般跑者就是一般的跑者,不是具有完美技術的菁英跑者歐!):
2024-03-08
優秀跑步技術的原則
優秀跑步技術的原則(2024年3月更新)
1. 藉著讓「肩膀」與「臀部」兩者同時一起往前,使它們通過腳掌支撐點,讓身體自由落下。
2. 在落地的瞬間,保持肩膀、臀部、腳踝在一條鉛垂線上。
3. 永遠保持膝蓋微彎,不要試圖伸直。
2024-03-04
訓練這條路上的動態平衡|陳士登Amos|跑步教練的運動筆記
訓練這條路上的動態平衡
即使肌肉再痠再疼,都要像上述說的,用意志力忍耐過去。但是往往越忍越痛,到最後就不得不半途放棄了。請看一下下面這段影片4分34秒之處,高空走繩的極限運動員,他們是如何在高空中保持平衡的。
2024-03-01
【2024跑步營-陳士登教練xKFCS訓練-3月開課】報名中 🎯
準備10k賽事跑步訓練👍強力推薦【2024跑步營-陳士登教練xKFCS訓練-3月開課】報名中 🎯
由 #陳士登Amos跑步教練 帶領,徐國峰老師設計監製,以 #KFCS跑步訓練系統,幫助你超越自己,想要挑戰10K,初半馬賽事的跑者們,趕快把握春季訓練🏆
🚩2024賽事🚩
2024 #臺北國道馬拉松 (2024/3/10)
2024 #新北市萬金石馬拉松(2024/3/17)
2024 #台新女子路跑-台北場(2024/4/14)
2024 #國家地理路跑 (2024/4/28)
2024 #長榮航空城市觀光馬拉松 (2024/10/27)
2024#台灣米倉田中馬拉松 (2024/11/10)
2024 #嫦娥奔月半程公益馬拉松-跟著月亮跑
#跑步營特色📢📢
✅個人化的科學訓練:依照每個人不同 #速度區間、#心率區間設計,每一個跑者都有專屬自己的#跑步課表 穿戴心率+GPS跑步手錶,結合RQ跑力分析
✅#預防運動傷害及提高肌耐力,練習 #關鍵跑步姿勢;強化#跑者肌力訓練,優化速度與耐力,核心肌群、臀部肌肉 #用的到的都會練到
✅個人化再升級:2種訓練課表可以選擇,賽事目標課表,或者運動習慣組課表,#每週訓練天數不同。#首次創新推出,時間更彈性,訓練更人性化。
✅#線上訓練+雲端影片:隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。
✅#實體面對面課程 :讓教練親自為你指導😁,同時也認識其他愛跑步的同學們,互相激勵。
#線上訓練:包含8週訓練課表+8週跑步訓練數據監測+2場線上講座。
#混合加速⽅案:線上訓練通通有,再加上4堂實體面對面課程。
📌訓練時間:
2023/3/25~2024/05/19 (8週)
📌費用:
混合加速⽅案:$3,800,早鳥優惠$3600
線上訓練方案:$2,300,早鳥優惠$2200
📌課程報名:
混合加速⽅案 https://bit.ly/42VLnTz線上訓練方案 https://bit.ly/49yz4ix
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