過程即是目的，現在就是全部

聖嚴法師說：「失敗即是經驗，成功即是開始，過程即是目的，現在即是全部」。以這句話來紀念，今年也許是最後一場比賽，2022-12-18 南山半程馬拉松。

• 罗彦成

天气预报说当天会很冷，到达会场的时间大概是6点40左右，我们先约着跑班的伙伴们拍了合影，然后就去存包热身进去起点！我把雨衣套在省上保暖，在开跑前3分钟左右我脱掉了雨衣！这个时候已经不感觉冷了，小小的太阳出来了！

長期沒跟上課表時

有同學問：「教練！這一整個月被工作壓的沒體力跑步，我現在一個月沒跑還是要繼續照著課表跑嗎？」

我的回覆：「開始恢復訓練的前三天，先進行原本規劃訓練量的50%, 將趟數減半，例如明天的3分鐘間歇4趟，改為兩趟。週五有氧跑改為30分鐘。
後三天，進行原本規劃訓練量的75%。原本的間歇五趟改跑四趟。六天後按照原來規劃的課表進行。」

下圖是丹尼爾博士跑步方程式，269頁，調整訓練的時數和里程數的建議。

圖中的類別 1 是指離開訓練不到 5 天，不用特別調整訓練量；類別 2 是停了1~4周以上；類別 3，4~8周；類別 4，8周以上。

如果有用 RQ 的話，用當前跑力就可以了，不用自己算。

生產線與機器人

如果把投資理財當作是在打造一台像環太平洋那樣巨大的機器人，當你將來需要用錢的時候，會覺得好像要從機器人身上挖一塊零件下來。

但如果換個想法：將現在投進去的錢當作是一份生產線上的原料，將來需要提領時，也只是將生產線上的貨物提領一份出來。

可以選擇高配息的股票當作標的嗎？我需要現金流啊。

除了配息，還是要看這一支股票的整體資產是不是有成長。如果整體其實是在虧損的，都虧了20~30％，拿到一點點配息又如何？

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投資單一公司股票的後果

現在會投資的，當然是因為看好它接下來的發展。但其實過去有許多例子，都是一時極富盛名的公司，現在已經都消失了。記憶中的有：Konica它抓得住我，康寧玻璃也是（曾經每股113元，現在只有1.5元）。

股市的大跌或大漲，都是數年一次。我們無法預測未來，只能分散風險。

單押特定國家，也會有同樣的風險。

埃及，在1940年代是全球主要市場之一，但1950年的軍政府實行社會主義之後就垮了。

希臘，2001年被視為已開發國家，2013年又被打回新興市場。

如果真的很看好未來數十年某一國家或某一股票，建議先做好全球分散投資之後，再將不高於全球投資的5%用來買你想買的股票。

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需要刻意累積跑量嗎？

Photo by Kateryna Hliznitsova on Unsplash

在準備馬拉松的過程中，需要刻意累積跑量嗎？

在考慮增加跑量之前，請先考慮其他因素。

因為光是跑量、里程數，無法代表你做了什麼熱身、肌力訓練、技術訓練，以及你是用什麼心態、配速來跑的。

訓練的關鍵，在於品質，不在於數量。

另一方面，訓練的最高境界是用最少的訓練量將效果最大化。而不是為了效果，而不停地增加訓練量。如果用維他命做譬喻：有一種維他命每天只吃 1 顆就可以改善你的健康，另一種每天要吃 30 顆才會有效果。何必選一天吃 30 顆的？