鳥狗式：大家都知道，我是最近才比較認識...

 有些訓練的動作是早就聽過，也做過，鳥狗式對我來說就是知其然不知其所以然。最近接觸到下背痛的專家 McGill 教授，鳥狗式是他的三大法寶之一。因此就想多暸解一點，為什麼這個訓練這麼重要。

相較於其他背部肌群的訓練動作，McGill 博士認為鳥狗式可以大量使用背部肌群，同時又能將施加於腰部的壓力降到最小。所以是一個風險低，效益高的訓練動作。