你是否喜歡自己正在做的事情？

Eluid Kipchoge，曾經是世界第一的馬拉松跑者。這幾年他一直是眾人注目的焦點。他不只是動作漂亮，而且他所說的每一句話都富含他的哲學。前幾天2025倫敦馬賽後，記者問他是否有因為年老而降低他對比賽的期待，他說他對自己正在做的事情感到開心，他這次來比賽並不是為了向任何人證明他還是世界第一。我很欣賞他這樣的心態，以下是記者的訪談摘要。

記者：今天你得了第六名，總成績2小時05分，你有什麼感想嗎？

Kipchoge：我對我自己的表現很滿意，我對我自己的名次很滿意，我對自己能在這裡跑步，能用我自己的腳步完成比賽感到很高興。

記者：在上次巴黎比賽失利之後，再取得一些進展是不是感覺不錯？

Kipchoge：當然，可以取得好成績、繼續前進，並且以正確的價值觀通過終點是很棒的一件事！

年齡帶來的變化:肌肉結構與功能

隨著年齡而來的變化有最大攝氧量降低，肌肉質量，以及肌肉的收縮能力變差。其中跟最大攝氧量最有關聯性的是肌肉質量（Fleg and Lakatta 1988）。

50 歲以後，還能靠訓練來減緩老化嗎？

年齡帶來的變化:最大攝氧量降低

 大多數的人到了某個年紀，就會慢慢感覺自己無法保持過去年輕時的訓練量或訓練強度。了解一些關於身體如何隨著年紀而改變，可以幫助我們調整訓練量或強度。以下內容以及圖片，是來自⟪Lore of Running⟫，關於最大攝氧量下降的說明。

對於運動員老化的研究大多數聚焦在，最大攝氧量的變化。像是從心肺/無氧的模型（Cardiovascular/Anaerobic Model），預測心臟與運送氧氣的能力來預測跑步的成績表現。

不過還有另一個研究的焦點則是肌肉功能（也就是生物力學模型）的變化，像是老化過程中我們能徵招的肌肉有什麼變化。

最大攝氧量降低

Marti, B., & Howald, H. (1991). Long-term effects of physical training on aerobic capacity. 摘自⟪Lore of Running⟫.

上圖看起來會覺得運動員每年最大攝氧量下降的速度比沒有規律訓練的久坐族群下降更快。運動員是每年下降 0.5ml/kg，久坐族是每年下降 0.4ml/kg。

這是由於運動員在20歲時的最大攝氧量較高的關係。如果改成以每十年的百分比變化來看，運動員每十年下降 5%，而久坐族群則是每十年下降 10%。保持規律訓練的話，還是會下降的比較慢。