能縮短觸地時間的技術練習：「單腳跑」

 跑步就是在練輕功，如何將腳步放輕是一個關卡。

在 ≪Pose Method 鐵人三項技術全書≫ 中有一個練習在圖 25.51，目的是強化上拉的知覺，縮短觸地時間。跟其他動作比起來，這個比較有挑戰性。這招如何練？

第一步，單腳站在地面呈現關鍵跑姿

第二步，雙手與肩膀向上擺動，藉由向上擺動製造失重感，然後順勢上拉支撐腳

（如果不知道如何利用雙手向上失重，可參考示範影片，向上聳肩失重的練習）

第三步，原支撐腳隨著身體同時落地，不刻意向下踩蹬。

腳掌上拉之後必須在空中「等」，不能主動用力下踩。腳掌要在地面接住從空中落下的體重，所以腳掌落地時要輕輕的。

因為當你騰空之後，即使用力也無法增加落下的速度，我們只能放鬆由重力接管一切，讓腳掌隨著身體同時落地。因為當你騰空的時候，在空中刻意用力空踩，反倒會讓整體落下的速度變慢。

所以在空中主動下踩，是一個「多餘」的動作。聽到自己的腳步聲變大，就表示你用力下踩了。

跑步時要故意向上聳肩嗎？

練習單腳跑的時候需要先聳肩向上失重，但這不表示在跑步中要故意聳著肩跑。相反的，在跑步時肩膀本來就會上下跳動。所以跑步時肩膀只要保持放鬆，讓肩膀自然的上下跳動，不用再刻意用力聳肩。