單邊動作的力量：預防膝蓋疼痛的後腳抬高蹲

日常生活中，我們經常需要執行單腳動作，如走路、上下樓梯、跑步和爬山等等。此外，有一個關鍵的肌肉：股內側肌，它是運動員是否擁有強健雙腿的關鍵。

股內側肌除了跟其他股四頭一樣負責伸直膝蓋，同時也扮演穩定膝蓋的角色。它與臀中肌合力穩定膝蓋，防止大腿股骨過度內收而產生膝蓋外翻。所以它是保持膝蓋強壯及預防受傷的關鍵。

股四頭肌中的股內側肌是跨越膝關節的。遇到膝蓋痛時，除了訓練伸直膝蓋的動作來強化膝蓋周遭的結締組織之外，進行穩定的單邊動作更能鍛練到股內側肌，慢慢從分腿蹲進展到後腳抬高蹲、甚至單腳蹲，能在股四頭肌群的四頭之間創造更平衡的關係，因為他們在膝蓋骨上產生略有不同方向的拉扯。

所以對預防膝蓋疼痛來說，單邊動作是非常值得重視的功能性訓練，像是分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲等都是很好的選擇。分腿蹲是一個非常有效果的入門動作。

文章來源：麥可波羅伊功能性訓練系統

───────近期課程────────

【KFCS X AMOS 10K線上訓練營】 

日期：2023-11-13～2024-01-14 

報名連結：https://pse.is/5d2d5l

【姿勢跑法】 

一對一、一對二教學，歡迎來信預約。 

【功能性肌力訓練】 

位於山姆伯伯工作坊，距離捷運中山國小站約十分鐘路程。 

一對一、一對二教學，歡迎來信預約。