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| 圖片來源：KFCS 跑步教練培訓 |
由上圖可知，一般常說的無氧運動並非全然無氧，有氧運動也並非完全沒有無氧系統的參與，只是比例的多寡。
身體產生的能量系統其實有三大塊：磷酸-肌酸系統、乳酸系統、有氧系統。磷酸-肌酸系統與乳酸系統都被歸類在無氧系統。
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| 三種系統最終都需要粒線體（mitochondria）才能將燃料轉換為能量（ATP, Adenosine Triphosphate） |
100公尺需要能快速供給的能量是哪種？
供給能量速度最快的是磷酸-肌酸系統（ATP-PCr System）。用火箭燃料來比喻，他能提供能量的速度最快，但身體中的存量少、消耗的速度快，最多只能供應 4~12 秒。100 公尺的能量主要就是來自於磷酸-肌酸系統。假使我用 100 公尺的速度跑超過 12 秒之後～呢？
超過 12 秒之後就會進入乳酸系統（Lactic Acid System），大約能維持 10 秒～2 分鐘。
一般常說的乳酸閾值(Lactate Acid Threshold, LT) 是指血液中乳酸開始累積的時間點。下圖說明當運動強度逐漸增加時，產生乳酸的速度與代謝速度之間的關係。
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| "Anaerobic threshold employed on exercise training prescription and performance assessment for laboratory rodents: A short review": https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0024320516300662 |
LT1 是血液中乳酸濃度 1~2 毫莫耳，大約是儲備心率的 70~74％時。一般所說的乳酸閾值也是指LT1。
LT2 是血乳酸濃度 3.5~4 毫莫耳，大約是儲備心率 84~88％時。
當運動強度低於 LT1 時，身體所產生的乳酸很快就被代謝掉了，所以不會累積在體內。
當運動強度超過 LT1 後，身體產生乳酸的速度逐漸追上代謝的速度，此時兩者的速度大約平衡，就像漏斗排出液體的速度大約等於累積的速度，此時漏斗快要滿了，但是還沒滿出來。
直到運動的強度超過 LT2 之後，乳酸累積的速度就超過漏斗排出的速度，乳酸就開始快速累積上去。然後呢？沒有然後，過不了多久你就爆了。
經過長期訓練的跑者，他的 LT1 與 LT2 會往上圖的右邊平移。也就是說可能原本 LT1 在每公里4:30 的速度，經過訓練之後 LT1 進步到 4:10。
跑步經濟性是什麼？
維持固定的速度下，跑步中所消耗的攝氧量越低，表示消耗氧氣量越少，也就是跑步的經濟性越好。
跑者的跑步經濟性最高的時候大都發生在有氧閾值附近（大約是儲備心率的 70~74％），此時也是身體將氧氣轉換成速度的效率最好的時候。
文章來源：KFCS跑步教練培訓
延伸閱讀：用漏斗來說明乳酸如何被身體代謝
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