長距離訓練到一半，突然撞牆怎麼辦？

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⭕️ 今天在9K後體能急速下降，開始半跑半走，維持穩定的體能一直是個問題，請問該怎麼辦？

✅ 補給除了水分之外，如果太早遇到撞牆期，可能是身體需要碳水化合物的訊號。

市面上所有的運動飲料、能量膠都會標示碳水化合物的含量，可依照運動時間的長短來補充。

附帶一提，以碳水化合物的濃度來說，越接近6%，越容易被人體吸收。以台灣常見的運動飲料來說，最好吸收的是寶礦力。

不同國家賣的運動飲料略有不同，但都可用上面的標示來計算濃度

⭕️我的流汗量很大，不知這是否和體力快速下降有因果關係？

✅ 除了補充水分、碳水化合物之外，第三個關鍵是鈉。大量流汗之後，如果只喝水反而流失更多水分，需要另外補充「鈉」，幫助鎖住水分。所以應該喝運動飲料，幫助補充鈉。

＃田中馬初半馬訓練營