如何享受在雨中跑步的日子？

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雨天可以跑步嗎？當然可以！比賽當天下雨的話，比賽還是會正常進行。

其實下點小雨跑起來反而涼爽好跑，只要做好雨天跑步的準備。

雨天需要準備什麼？避免水泡、避免感冒以及注意家人的感受。

如何避免感冒？

先找個地方完成熱身，再走進雨中。

完成主課表之後，盡快到雨遮處更換衣服跟收操。回到家之後先洗澡再吃東西。

如何避免水泡？

形成水泡需要有三個要素：摩擦、水分、溫度。三個之中去掉任何一個就不會形成水泡。

如果腳趾會摩擦，可能是你的襪子太舊了。換一雙新襪子，或是換五趾襪，或是貼上膠帶、塗凡士林等等。

如果跑步當中發現腳掌或腳趾有地方開始摩擦，逐漸有灼熱感，就是快要形成水泡了。這時候就要先停下來調整，別讓水泡長出來，毀了後面一週無法跑步。

不要讓家人擔心

最後，如果家人覺得你下雨天還要去跑步是瘋了。請你好好跟家人溝通或是去跑跑步機，不要讓家人擔心。如果溝通不成功，就請自己發揮創意在家裡訓練吧！

除此之外跑步時戴頂帽子，可以避免雨水打到眼睛。

以及另外準備一雙鞋子，下次跑步時有另一雙可以當備用（報紙很吸水，把它塞在鞋子之中。鞋子很快就會乾了）。

一般同學聽到教練在暗示可以買新東西的時候，都很開心😆

鞋子完全濕掉的話，通常隔天不會乾。這時候再買一雙鞋子，就不只是想要，而是需要。買了啦！

#田中馬初半馬訓練營