女性跑者的困擾：月經期間該如何調整訓練？

碰到一位非常認真的同學，她不想錯過任何訓練，即使只有一次也不想。但是擔心在月經期間訓練會帶來可怕的後遺症，所以問說：訓練時碰到月經到底要休息，還是繼續訓練呢？

會受月經影響的部分

• 在黃體期的時候，直腸的溫度會比平常高（但心率或運動時的費力程度都不會受到影響）。
• 在濾泡期的時候，由於血液中雌激素增加的關係，肌力會增強（不是耐力！）。

不會受影響的部分

不論在月經的哪一個階段，最大攝氧量都不會被影響。

雖然大部分的人都覺得月經會影響訓練或比賽的表現，但由於每個人之間的差異太大，目前沒有確切的證據證明真的會有影響。下面是幾個實驗之間的結果：

• 月經的時候，在高強度短時間的訓練表現的最好；但黃體期的時候，不論哪一種訓練，表現都是最差的。（Brooks-Gunn et al. 1986）
• 月經的前八天比後八天好。（Stephenson et al. 1982a）
• 第 8~15 天表現的最好，第一天的表現最不好。（Bale and Nelson (1985)）
• 月經前不舒服的症狀會影響表現。（Pierson and Lockhart 1963）
• 有一份研究發現一群100公尺自由式的泳者，她們的表現完全沒有被影響。（Quadagno et al. 1991）
• 另一份研究發現即使 100 公尺以上，更長距離的泳者也完全沒有影響。（De Souza et al. 1990; Quadagno et al. 1991）

以上幾份資料有些說有影響，有的說沒影響。所以目前沒有確切的證據可以證明月經會對運動表現有影響，但不能忽視它對心理上的影響。

為什麼有些女性在月經期間還可以保持一貫的表現？

可能她原本就比較沒有不適的症狀，或是用口服藥物控制週期。

以上全部出自於 ⟪Lore of Running⟫ 第 900~902 頁。

持續訓練會不會有後遺症？

目前沒看到資料提到在月經期間持續訓練會帶來後遺症，因此另外跟中醫朋友請教，得到的回覆也是沒有。因此，回到一開始的問題：「訓練時碰到月經到底要休息，還是繼續訓練呢？」

只要在訓練時不過度勉強，如果沒有身體不適，還是可以繼續訓練的。

如果妳想休息，也可以。休息個一週，不會影響訓練的效果的。休息夠了再來訓練，反而會比帶著不適勉強訓練的品質更好！

資料來源

• Lore of Running, Athletic Performance and the Menstrual Cycle, P. 900~902
• 月經週期減肥指南 https://www.facebook.com/ZSTHSUANLIN/posts/930710355737376?ref=embed_post