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| 右圖，Fitsum Admasu on Unsplash；左圖，Anastase Maragos on Unsplash |
如果要在一天之中同時訓練肌力與跑步時，該先練跑步還是先練肌力？還是都可以？
以下摘自⟪ ACSM 基礎肌力與體能訓練⟫第 19 章，高強度有氧訓練和無氧訓練間的相容性。
Leveritt 和 Aberneth 研究運動員在 25 分鐘的有氧訓練後緊接著做 30 分鐘的重訓，發現超過 3 組的蹲舉次數減少 13%~36%。
Bell 等人研究兩種情況，一是先在阻力訓練前先做耐力訓練，另一組則是倒過來，但不管次序為何，最大攝氧量的提升量皆相似；然而，先進行阻力訓練的運動員肌力提升的進步幅度較大。另一組先進行有氧訓練的運動員，至少下肢的運動表現較差。
但若先進行高強度的耐力訓練，是否會影響之後高強度上肢阻力訓練的效果，目前仍不清楚。肌力和耐力訓練可以同時進行，只要兩次訓練間有足夠的恢復，先進行肌力訓練，而且有氧訓練的強度不要太高。
對於那些同時需要有氧與無氧能力的運動員而言，建議可在目前特定的訓練週期中，因應當前的訓練目標來安排。
在進行肌力訓練期可同時進行低至中強度的有氧訓練，如果有氧耐力是目前訓練的目標，那阻力訓練就只要維持肌力即可。
先肌力再跑步
由上述說明可以知道，如果要在同一天內完成跑步與肌力的話，先跑步再緊接著肌力，肌力訓練的表現會比較不好，除非另外安排足夠的恢復時間，這對一般時間緊迫的市民跑者來說比較不容易。
如果一定要在同一天的話，建議先進行肌力訓練，並且跑步只安排低強度的有氧跑。
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