陳士登 Amos|跑步教練的運動筆記: 「波！」：身體留不住水分的訊號

2023-12-06

「波！」：身體留不住水分的訊號

滾筒按摩有時會滾到一些脆脆的組織，發出「波！」的聲響，那個就是缺乏水分的結締組織（附註）！

留不住水分的身體

在⟪風靡全美的 MELT 零疼痛自療法⟫書中提到，喝水固然重要，但是如果身體長期缺水時，喝再多的水，也無法讓液體回到身體的組織之中，而是會被直接排掉。

因為缺水的區域就像河流中的沙洲。你喝進身體的水分（河流）會繞過缺水的部位（淤積的沙洲），而且乾枯的區域會逐漸擴大。當缺水從局部逐漸擴大時，頭痛、一直想吃甜食、睡不好、容易生氣、消化不良、無法集中注意力就是需要注意的訊號。

結締組織脫水時會觸發細胞的防禦反應。當缺水區外面的液體混濁或缺乏水分時，細胞寧願缺水，也不補充外面混濁的液體。於是脫水的區域就會逐漸擴大。當以滾筒刺激結締組織時，細胞才會使新的液體在結締組織內流動，刺激細胞吸收新鮮的液體，讓結締組織從脫水轉變為富含水分的健康狀態。

當我們對結締組織按摩，就好像擰乾一塊海綿，它才能吸進新鮮的液體。

關節疼痛是由於肌力不足？

關節疼痛是因為肌肉失衡和肌力不足，因此增加肌力和肌耐力之後就能使結構維持正確排列，並消除疼痛？

就跑者而言，疼痛起因於不斷重複錯誤姿勢或是穿上不適合的跑鞋，這點並無法從加強肌力、肌耐力來改善，頂多只是延後你感到疼痛的時間。第一步先改善跑姿之後，接下來從結締組織著手可以加速復原的時間。

第二步要改善身體不正、失衡、所帶來的慢性疼痛和不舒服的是結締組織系統，而非肌肉系統。因為只要結締組織重新帶入水分之後，肌肉的代償機制和失衡便能改善，肌肉也不需代償。如此之後，運動才能真正改善整體的運作、平衡和活動。

就結締組織的觀點來看，肌肉必須拼命執行代償機制的工作是因為骨頭位置不正了，此時不管有沒有進行運動，肌肉都會因為使用過度而疲乏。

附註：結締組織包含血液、淋巴、軟骨、骨頭、細胞基質與筋膜。它包圍與支撐人體各個部位，毫無間隙的從頭連結到腳，皮膚與骨頭。它是充滿水份、有彈性的系統，因此能不斷變形，並配合動作與姿勢去支撐關節、骨頭與器官。但它必須保持充滿水份，才能發揮它的功能。