一分鐘就能發生的改變

 在短短的一分鐘內，就可以讓自己的跑步動作發生變化。

下面是一位同學在做過「上拉」技術動作之後的變化。畫面上可以看到，她從原本的腳跟著地，變成理想的前腳掌著地。這是怎麼做到的？

在我的工作經驗中，腳跟著地是跨步的一種，但是在這個人的動作中，我看到她的意圖是「著地」。所以她不停地把腳往前跨，讓自己快點著地。

因為著地會讓人有安全感。

所以我請她做上拉的練習，改變她的意圖，把動作放在上拉，於是這次只花了一分鐘。就看到明顯的改變。

只要前腳掌著地就是對的動作嗎？

其實不只是這樣。前腳掌著地比較好，是因為可以用足弓吸收落地的衝擊。前腳掌著地時，足弓的拱形才能發揮作用，但腳跟著地就無法用到足弓。

而且踮腳尖也可以前腳掌著地。所以腳掌的何處著地，並不是最重要的問題。為了避免受傷，以及減少地面反作用力的衝擊，最佳的落地方式是像原地跑一樣。每一步都落在身體重心的下方，但不是刻意將腳往下踩在身體的正下方。

以這位跑者來說，她的動作會偏差，主要是觀念不對。以錯誤的意圖來進行，所以看出她的意圖，就能有效地從根源改變動作。

補充

技術動作 👉 腳跟離地就上拉