在短短的一分鐘內，就可以讓自己的跑步動作發生變化。
下面是一位同學在做過「上拉」技術動作之後的變化。畫面上可以看到，她從原本的腳跟著地，變成理想的前腳掌著地。這是怎麼做到的？
在我的工作經驗中，腳跟著地是跨步的一種，但是在這個人的動作中，我看到她的意圖是「著地」。所以她不停地把腳往前跨，讓自己快點著地。
因為著地會讓人有安全感。
所以我請她做上拉的練習，改變她的意圖，把動作放在上拉，於是這次只花了一分鐘。就看到明顯的改變。
只要前腳掌著地就是對的動作嗎？
其實不只是這樣。前腳掌著地比較好，是因為可以用足弓吸收落地的衝擊。前腳掌著地時，足弓的拱形才能發揮作用，但腳跟著地就無法用到足弓。
而且踮腳尖也可以前腳掌著地。所以腳掌的何處著地，並不是最重要的問題。為了避免受傷，以及減少地面反作用力的衝擊，最佳的落地方式是像原地跑一樣。每一步都落在身體重心的下方，但不是刻意將腳往下踩在身體的正下方。
以這位跑者來說，她的動作會偏差，主要是觀念不對。以錯誤的意圖來進行，所以看出她的意圖，就能有效地從根源改變動作。
應該要以什麼速度來拍攝？
一般來說最好是在跑者無意識到的情況下從旁側拍。因為跑者在攝影機前通常會很刻意，本來不會踮腳尖的都變成踮腳尖了！所以最好請她跑兩圈操場，然後從旁邊拍。
但若是在知情的情況下拍攝，其實速度的影響不大。因為一般人的缺點在速度越快時，會被放得越大。這就好像在力量訓練時，假如妳的動作不對再繼續增加重量時，動作會偏差的更嚴重是一樣的。
這位跑者我請她做的技術動作是 👉 腳跟離地就上拉，如果你也想快點改善自己的跑步技術，請點擊上方頁面的「課程報名」。
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