間歇訓練時，應該要多多接觸不同的速度

 在團體課或者是訓練營之中，又或者是初學者的課表中，間歇訓練的速度通常變化不會太多，為的是讓初學者能早日適應速度。但是，如果是一對一，或者是進階的跑者就應該要多跑各種不同的速度。原因有以下幾種。

先有落下角度，才有速度

一分鐘就能發生的改變

 在短短的一分鐘內，就可以讓自己的跑步動作發生變化。

下面是一位同學在做過「上拉」技術動作之後的變化。畫面上可以看到，她從原本的腳跟著地，變成理想的前腳掌著地。這是怎麼做到的？

我以為是大迫傑上拉太慢，結果博士說：「你只看到了表象。」

大迫傑在去年年底有來台北的小巨蛋跑步，拿到神人的影片當然要分析一下摟！

 這是大迫傑在網路上流傳的跑姿影片。我知道他從大學時期就很出名了，所以拿到這支影片當然要分析一下。剛開始，我覺得他好像上拉的時機晚了一點，因為他的支撐腳在離地之前是幾乎完全伸直的。

所以就拿這影片跟羅曼諾夫博士請教了我的看法。博士很有耐心的跟我解釋，我看到的只是表象。其實大迫傑太在意落地了，所以才導致上拉太慢。這才是他真正需要調整的地方。

不需要用力「拉回」，只要在臀部下方就「拉起」

我的學生提出兩個有趣的問題：

• 跑步時是否要用力把腳掌從身體後方拉回前方？
• 強力的擺腿或快速抬膝是否可以幫助跑者向前推進？

我的答案是長跑時兩個都不用。因為在⟪游騎跑三項運動技術⟫中，「科氏力」這一章提到：想要移動某個物體之前，必須先有一個穩定的支點。將這句話應用在跑步的動作上，可以這麼說：想要移動身體的某個部位，身體的其他部位就必須作為靜止不動的支點。因此我們跑步時如果主動用力快速抬膝，將會使得其他部位以及整體移動的速度變慢。

因此雖然感覺用力加快抬膝（以及用力向下壓腿）好像會跑得比較快，其實並沒有。想要加速使後腳回到臀部下方時，只要在臀部下方就拉起腳掌，就能使後腳收回的速度加快，其實「不需要主動用力抬膝」。

跨步跑會造成膝蓋痛的主要原因

跑鞋雖然都具有避震緩衝的功能，但無法遮蔽或阻斷地面反作用力沿著骨頭向上傳導。

一般跑鞋的腳跟處都具有避震緩衝的功能，但腳掌撞擊地面時所產生的反作用力會透過骨頭的傳導，使反作用力向上傳遞，並不會因為有了鞋子的避震之後，就被阻斷。下面是一個利用鞋子將酒瓶的木塞敲出來的影片。

從影片中可以知道酒瓶的底部不會因為敲擊而破裂，但是反作用力依然會透過瓶身傳導使軟木塞掉出來。同樣的，跑鞋的避震與緩衝，只會使腳掌、腳跟不會感到疼痛，但是腳掌以上的部位卻免不了地面反作用力的影響。

優秀跑步技術的原則

優秀跑步技術的原則(2024年3月更新)

1. 藉著讓「肩膀」與「臀部」兩者同時一起往前，使它們通過腳掌支撐點，讓身體自由落下。

2. 在落地的瞬間，保持肩膀、臀部、腳踝在一條鉛垂線上。

3. 永遠保持膝蓋微彎，不要試圖伸直。