用力握拳的輻射效應

在前一篇關於鳥狗式的資料中，看到 McGill 教授提醒鳥狗式進行時，伸出手臂時「可用力握緊拳頭」。於是好奇，想知道為什麼要握緊拳頭。

大家都知道的鳥狗式，我最近才深入認識.....

 有些訓練的動作是早就聽過，也做過，鳥狗式對我來說就是知其然不知其所以然。最近接觸到下背痛的專家 McGill 教授說鳥狗式是他的三大法寶之一。因此就想多暸解一點，為什麼這個訓練這麼重要。

跟其他背部的訓練相比（譬如超人式或蛇式），McGill 博士認為鳥狗式可以大量使用背部肌群，同時又能將施加於腰部的壓力降到最小。所以是一個風險低，效益高的訓練動作。

當跑者遇見《Starting Strength》：下肢剛性與肌力訓練的平衡

在《肌力訓練聖經基礎槓鈴教程》(英文原名《 Starting Strength》)  中提到蹲舉可以動用全身最多肌群、動作行程最長，而且這本書對槓鈴蹲舉的講解極為詳細，因此我花了兩個月的時間，訓練這個動作，同時也重新比對在《麥可波羅伊功能性訓練聖經》裡面提到，與其練深蹲，不如練後腳抬高蹲的理論。

這次的經驗讓我想起之前接觸高腳杯深蹲時的感受：細節好多啊！（2026-06-30更新）

分腿蹲：調整後腳的方向，就會蹲得更穩！

 分腿蹲是一個很基礎的力量訓練。對跑者來說，它可以訓練跑者的支撐剛性，避免跑者因為下肢無力支撐每一步落下的重量，而降低跑步的經濟性。怎麼做可以蹲得更穩，練得更有效率？（2026-02-02更新）