陪跑, 帶配速與選手M
今天前往南港公園，陪我的第一位長期客戶選手M跑步，她今天的課表是 E pace 15 min + 6*( H pace 4:20 + Rest Run 3min) + E pace 15 min
照理說他的H pace，應該是在6:10/km以上，5:50/km左右。心跳約在177bpm以上。後來我們都有跑到5:50左右
，算是有盡力了(吧?)。
選手M的大腿內側肌肉很容易緊繃，而且舟狀骨有斷裂過。希望她可以持續注意自己的身體，每天做按摩跟伸展。如果受傷就GG了。
跑姿分析
她跑步的上半身很直，在關鍵姿勢的部分做得很好，只是有幾個地方要加強的：
1. 肩膀跟手臂會主動擺動，目前沒辦法做到放鬆手臂跟肩膀。
2. 腳步很重。
3. 腳部有推蹬。
明天再把她的影像錄下來比較一下去年跟現在的動作。
再過一個禮拜，她就要開始進入第三階段的課表了。國峰開發了兩個統計選手訓練量的工具，分別是
Running Quotient，RQ
https://rq.center4gaming.org/
耐力網
http://www.center4gaming.org/c4g/
有這兩個網頁，可以很方便統計選手每周的訓練量。對我安排課表方便很多。
