”羅曼諾夫博士的姿勢跑法“一書中有提到腳跟拉回臀部正下方的時候，若是使用「抬膝」的方式，會使身體的質心前進速度變慢，並且會增加髖屈肌的負擔，所以上拉的主要作用肌是「腿後肌群」。（註 1）
可是，什麼是腿後肌群用力的感覺呢？
上述影片中，由於牆壁限制了抬膝蓋的動作，所以大腿前側的股四頭是放鬆的，唯一用力的只有大腿後側的膕旁肌。
放鬆股四頭肌
實際在跑步的時候，拉起腳跟一定會帶動膝蓋也被抬起來，所以不用刻意壓抑膝蓋的高度。應該將注意力放在膝蓋彎曲，彷彿要從膝蓋後面夾住一支筆的動作，將地面上的腳往上拉。
