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| Photo by Tim Mossholder on Unsplash |
早上六點開賽，你有把握可以在賽前把腸胃清空嗎？假設只剩下這一件人生大事還沒完成。可是進去廁所好幾次都是空包彈，該怎麼辦呢？
喝點熱的然後動一動
「便秘發生在排泄物太乾以致於無法通過腸胃的時候，所以攝取適當的水分可以避免這個情況的發生。」
缺水是便秘的主要原因之一。大多數的人習慣在早上來一杯熱飲，像是豆漿、咖啡或是熱牛奶這些都有幫助，任何熱飲對腸胃蠕動都有幫助，即使只是一杯溫開水。
為了在家裡或旅館出門前解決，可以做一些類似開合跳的動態伸展，或者乾脆跑個幾層樓。即使你已經人在會場也可以緩跑，讓腸胃跟身體一起熱身。只要廁所還在附近都還很有機會。
為了在家裡或旅館出門前解決，可以做一些類似開合跳的動態伸展，或者乾脆跑個幾層樓。即使你已經人在會場也可以緩跑，讓腸胃跟身體一起熱身。只要廁所還在附近都還很有機會。
先算好大便需要多久
早上的時間至少要夠，上廁所的時間也要算進去。在前一天的晚餐前打包好所有裝備，隔天早上就不用再到處找東西，就只是：起床→喝點熱的→早餐→盥洗→大便→換裝→出門。
平常你該這樣做
在每天的飲食中補充適當的纖維質可以幫助維持規律的生理時鐘，像是葉菜類的青菜、燕麥片、地瓜、胡蘿蔔、糙米等等。第二就是維持水份充足。
賽前每天攝取纖維質與適當的水分，比賽當天起床先來一杯熱飲是個好方法。
翻譯來源：How to Make Yourself Poop
賽前每天攝取纖維質與適當的水分，比賽當天起床先來一杯熱飲是個好方法。
翻譯來源：How to Make Yourself Poop
