強化核心：負重行走的效益

物理治療師 Bill Hartman 指出負重行走能促進肋骨下降使核心繃緊。同時，知名肌力教練 Dan John, Brooks Kubik, Jason Ferrugia, Jimmy Smith 也都用各種的負重行走來強化運動員的軀幹與上背。負重行走能增強握力、核心肌力與全身協調性。

進行前先調整好預備姿勢，頭往上頂、收下巴，行走的速度越慢，越能感受到核心穩定的需求。

• 負重的位置越高，越需要穩定的核心。
• 負重的位置越低，越需要握力。

在進行這個動作之前，要必須能維持軀幹直立。在駝背的情況下進行，不會改善駝背。

文章來源

• The Benefits of Farmers Walks and Carrying Exercises
• Comparison of Different Strongman Events: Trunk Muscle Activation and Lumbar Spine Motion, Load, and Stiffness
• 農夫走路：動作選擇、工作能力、穩定性、握力、肌肥大、肩膀健康 
• LOADED CARRIES—THE COOK DRILL KETTLEBELL CARRIES