跟朋友跑同一份課表，為什麼我的即時跑力卻比較低？

即時跑力是根據配速與心率區間的相對關係，所演算出來的。

心率區間

在同樣的速度下如果越用力緊繃的跑，心率區間的比例就會越高。放鬆，心率區間就會比較低。

所以妳跟朋友的配速差不多，其中一個人心率比較低的話，系統就會判定這個速度對她來說就是比較輕鬆的，給她比較高的即時跑力。

所以如果很想提高即時跑力的話，就要練習在速度上放鬆。

訓練指數

訓練指數的意義是單次的訓練，負荷有多重。

心率維持在高點的時間越久，本次訓練累積的指數就越大。

訓練指數越小，表示這一次訓練對你來說是輕鬆的；指數越大，表示這次訓練越累。

訓練指數跟即時跑力的意義是不一樣的。

#RQ