跟朋友跑同一份課表，為什麼我的即時跑力卻比較低？

即時跑力是根據配速與心率區間的相對關係，所演算出來的。

心率區間

在同樣的速度下如果越用力緊繃的跑，心率區間的比例就會越高。放鬆，心率區間就會比較低。

所以妳跟朋友的配速差不多，其中一個人心率比較低的話，系統就會判定這個速度對她來說就是比較輕鬆的，給她比較高的即時跑力。

所以如果很想提高即時跑力的話，就要練習在速度上放鬆。

第二次跑同樣的課表，為什麼沒有比較厲害？

找不到ＲＱ的配速六區上限嗎？

如果今天的課表是配速六區兩百公尺五趟，在RQ中找不到上限的話怎麼辦呢？

配速六區每公里的時間區間是二十秒。

分析頁面中的距離改為 200 公尺，接著把下限的時間減四秒就可以得到每一趟的目標時間是 53～49 秒。

 

配速六區每公里的時間範圍是二十秒。以訓練的各種距離來看，下面是下限時間要減少的幅度：

• 一公里，減二十秒。
• 八百公尺，減十六秒。
• 六百公尺，減十二秒。
• 五百公尺，減十秒。
• 四百公尺，減八秒。
• 三百公尺，減六秒。
• 兩百公尺，減四秒。
• 一百公尺，減兩秒。

跑步不只是速度、距離、時間

 

上圖是我給學生的提醒。在進行配速一區30公里的內容時，如果知道如何避免遇到撞牆期、如何「回到方法」，就不會拖著痛苦的「心」與身體掙扎。反而到最後還能保持著精神與鬥志，而不只是靠意志力硬撐。下面是一位學生完成某次長距離之後的回饋：

訓練量降低，成績越來越好的例子（半馬 1:48:00→1:36:44）

 

信宇同學參加了 2019 年二水馬拉松全馬訓練營，在七月開訓前自主訓練時的體能指數到達 23（一般人的體能指數大約 12~15 之間），所以一開始時被我當成可以接受大訓練量的學生。不過私下詢問訓練量是否需要調整時，他覺得當時的量剛剛好，於是到訓練營結束前都沒有特別為他的調整課表。

相較於他自主訓練時的訓練量，訓練營、一對一訓練間的訓練量都是比較少的。

KFCS 第一屆 5K PB 班

教練真實的一面

第一屆 5 公里 PB 班結訓！這同時也是 KFCS（國峰教練體系，Kuo Feng Coaching System ） 的教練內訓。對長久以來都一直一個人的我來說，有一個能開放討論問題、彼此交流經驗的團體真的是太棒了！

課後交流