下背痛時不是什麼都不能做，而是要避免會引起疼痛的動作，哪並暸解哪些訓練動作是可以繼續做的。透過訓練才能加速復原並避免在賽季中肌力、體能下降太多，本文詳細列出各種該避免以及可以嘗試的動作。（2026-08-12更新）
先尋求專業的醫療協助
一般來說，在訓練中應該都是「無痛訓練」。
有些人會痛是因為動作做錯了。這類因為動作錯誤而引發的疼痛，是教練可以解決的。但是教練無法診斷結構上的問題。所以遇到疼痛時，最好的方式是先給熟識的醫生檢查。
疼痛，沒有模糊空間
有些疼痛是剛開始動作的時候會痛，之後血液循環加速之後就不會痛了；或者是某些特定的角度時才會痛，所以有些人會覺得自己的情況「還好」。
其實這件事沒有模糊空間，有就是有，「完全沒有」才是真的沒有。
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