我應該增加訓練量或減少訓練量？

一般來說，高強度訓練、大訓練量、間歇衝刺這些壓力會讓 HRV 下降，而滾筒按摩、伸展可以幫助 HRV 恢復。

HRV 適合用來監測這些施加在生理上的壓力，包含訓練上的壓力、睡眠、飲食以及生活中的狀況。例如在剛開始進入訓練的時候，會看到 HRV 大幅度的波動。兩三週之後，生理適應了之後， HRV 的波動就會變小了。

但是某些不會反映在生理上的壓力就看不到，例如技術動作上的改善或是比賽中採取的策略獲勝以致於表現較佳。

所以當問到「我應該繼續增加訓練量或減少訓練量」的時候，其實答案有可能「都不是」。也許你的身體已經非常精實，反而缺少的是動作技巧的改善。

文章來源：https://elitehrv.com/andrew-flatt-hrv-sports-1