跑步動作中，上拉是唯一一個刻意用力的動作。上拉的目標，不是上拉膝蓋，而是上拉腳掌。
誤以為上拉是抬高膝蓋，是最常見的偏差動作之一。錯誤的抬高膝蓋時，腳掌會跑到身體前側。正確的上拉時，腳掌能一直保持在臀部正下方。下面是正確上拉的示範影片：
下面是錯誤的抬高膝蓋的示範影片：
這是哪邊要用力？
上拉時最主要用力的地方是大腿後側，但其實不用太在意哪邊用力，因為在上拉的瞬間，不只是大腿後側在用力，很多地方的肌肉都在用力。所以只要注意保持腳掌在身體下方就好了，反而是大腿前側要刻意保持放鬆，不然又變成抬高膝蓋了。 |
| 正確的上拉動作，腳掌永遠在臀部的正下方。 |
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| 左圖：正確動作，腳掌與膝蓋會同時往上；右圖：偏差動作，後勾 |
