不需要用力「拉回」，只要在臀部下方就「拉起」

我的學生提出兩個有趣的問題：

• 跑步時是否要用力把腳掌從身體後方拉回前方？
• 強力的擺腿或快速抬膝是否可以幫助跑者向前推進？

我的答案是長跑時兩個都不用。因為在⟪游騎跑三項運動技術⟫中，「科氏力」這一章提到：想要移動某個物體之前，必須先有一個穩定的支點。將這句話應用在跑步的動作上，可以這麼說：想要移動身體的某個部位，身體的其他部位就必須作為靜止不動的支點。因此我們跑步時如果主動用力快速抬膝，將會使得其他部位以及整體移動的速度變慢。

因此雖然感覺用力加快抬膝（以及用力向下壓腿）好像會跑得比較快，其實並沒有。想要加速使後腳回到臀部下方時，只要在臀部下方就拉起腳掌，就能使後腳收回的速度加快，其實「不需要主動用力抬膝」。

雪地，如何跑步|如何在雪地跑步|下雪時，如何堅持外出慢跑?

Photo by Seyed Amir Mohammad Tabatabaee on Unsplash

「教練，明天課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！🤣 那有什麼建議嗎」

「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化🫠」

美國的學生傳訊息詢問下雪時如何跑步。

下雪，正好可以用來訓練跑步技術的上拉！
「教練，明天的課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！ 那有什麼建議嗎」
「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化」

在草地這一類不穩定的表面跑步時，更容易培養雙腳上拉的習慣，因為如果雙腳有用力往下踩，腳步就會比較沈重不容易移動，而且越往下用力還會容易滑倒。

所以其實雪地也可以進行跑步，不一定只有草地才能跑。這樣的跑步技術訓練，主要是要在一個不穩定的表面來進行。所以像是雪地、泥土路面、碎石子路面也可以。

如果雪很深，超過腳踝更好！這樣更容易在不知不覺中訓練跑步技術的上拉！

進行這樣的跑步技術訓練時，可以原地跑，也可以往前跑，速度可以慢也可以快。

如果上面提到的路面都沒有，也可以在斜坡的柏油路練上坡原地跑。

#線上教練 #姿勢跑法 #PoseMethod #RQ

跑者力量訓練：上拉的進階動作

 

跑步時上拉腳掌與抬高膝蓋|上拉的方向

跑步動作中，上拉是唯一一個刻意用力的動作。上拉的目標，不是上拉膝蓋，而是上拉腳掌。

誤以為上拉是抬高膝蓋，是最常見的偏差動作之一。錯誤的抬高膝蓋時，腳掌會跑到身體前側。正確的上拉時，腳掌能一直保持在臀部正下方。下面是正確上拉的示範影片：

下面是錯誤的抬高膝蓋的示範影片：