怎麼跑才會輕盈？
上面是同學經過一學期課程之後的動作，可以注意一下她跑步過程中表現出來的「彈性」。
一份 1964 年的研究報告指出，跑步時如果能利用身體的彈性，在力學上的效能可以提高 50％，所以如果好好利用身體的彈性，就能節省許多能量。反而越是僵硬的、沒有彈性的肌肉，跑步的效能越差。這也是為什麼按摩跟伸展在訓練中佔有這麼重要地位的原因。（別只想跑啊同學）
有彈性的肌肉能使我們較容易維持每分鐘 180 的步頻，同時因為善加利用阿基里斯腱的緣故，使我們不會太快消耗身體的能量(快跑時主要的能源是 ATP )。所以富有彈性的身體可以使我們跑得更快更遠，而且更節省能量。
如何練習？
最簡單的練習就是原地雙腳彈跳，然後慢慢減少動作的幅度，小到只有腳跟微微離地，然後再慢慢放大動作。來回數次，感受身體本身的彈性然後應用在跑步時，放鬆腳掌讓它自己彈回關鍵跑姿。
在雙腳交換支撐的過程中重複關鍵跑姿，這是身體最能發揮彈性的姿勢。原地跑的時候去感受腿部所有的關節保持放鬆（不用力就是放鬆），放鬆膝蓋與腳踝，讓腳跟自然觸地。
另一點是上拉的力量。上拉的力量影響腳掌的觸地時間。當我們可以將腳掌從地面越快拉起來，跑步的速度自然會提高。
文章來源：”跑步，該怎麼跑？“，第 15 章身體的彈性，作者 Nicholas Romanov, Ph.D., 譯者徐國峰
