轉換支撐

跑步與走路最大的差別在於，走路是騰空腳落地後，後腳才收回；但跑步是先拉起支撐腳，之後才讓騰空腳落下。兩者的動作順序是相反的。

剛開始練習的時候，把「聳肩」做得誇張一點會容易些。動作的順序是：

1. 聳肩
2. 上拉支撐腳
3. 騰空腳放鬆落下

聳肩是為了卸除腳掌上的重量。跑步時肩膀只要配合雙腳擺動，但不必刻意用力聳肩。

下一步，轉換支撐的進階技巧是小馬頕步。