滾筒按摩新手指南：挑選、使用、喝水技巧一次搞定

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滾筒按摩真的是一個很實用的自我照護，因為學會了它，我省了好多好多去外面給人按摩的時間跟金錢。

挑選滾筒的要點

• 要能支撐自己的體重，曾經看過有些品質不良的滾筒真的是沒有支撐性的。
• 軟硬適中，材質越硬會越痛。第一次購買，建議挑最軟的。
• 表面顆粒不要太突出，以免太痛。
• 材質是無毒無味的。

我自己是用 Trigger Point 這個牌子。雖然 Trigger Point 的價錢是一般滾筒的好幾倍，但是我的已經使用超過十年了。用過其他牌子之後，覺得還是這個牌子的設計滾起來最舒服。而且這個是 made in Taiwan 的！

在⟪風靡全美的 MELT 零疼痛自療法⟫提到進行按摩時有 5 個要注意的地方：

• 喝水
• 少即是多
• 別強加疼痛
• 先從別的地方開始
• 可以忍受的按壓力道
  

喝水

滾筒按摩的目的是為結締組織補充水分，建議在進行之前先喝一點水，做完之後再喝一點。前後喝 200~250 毫升，這樣可以幫助達到最佳與最持久的成效。

少即是多

不論任何部位，都不按壓超過 1 分鐘。由於按壓太久還是會造成傷害，所以如果想按多一點，不要增加按壓的時間，而是增加頻率，可以隔天早上再來一次。

別強加疼痛

疼痛並不代表方法有幫助，或者做對了。疼痛不是我們的目標！

疼痛表示神經正企圖保護自己，免於傷害。這是施壓太快或是施加太多壓力的訊號，這時該放慢速度或是減輕按壓的力道，甚至停止按壓。如果做完之後反而覺得更痛，這也代表必須將按壓的時間縮短，施力再少一點。

另一個可能引起疼痛的原因則是使用的工具太硬或是表面顆粒太尖銳，請換一根更軟的滾筒來試試。

先從別的地方開始

疼痛或受傷的時候別一開始就直接按壓痛處。先從旁邊周遭一個關節的範圍開始，接著再對痛處進行按摩。疼痛的部位是被害者，加害者另有其人。請用滾筒搜索附近，先找出附近的其他酸痛點。

可以忍受的按壓力道

進行滾筒按摩的目的是減輕疼痛或發炎。但是過度的刺激會使發炎的情況加劇。所以如果一有強烈的疼痛感，就要放掉按壓的力量。如果甚至覺得頭暈或噁心，就該立即停止或起來走一走。

不要按壓的部位

躺下來時，接觸不到地面的地方不要進行滾筒按摩，像是：頸部、腰部與膝蓋後側。因為這些部位有敏感的神經與器官，建議還是交由專業人員來處理。

不過其實當我們對周遭肌肉團塊進行滾筒按摩的時候，會重新補足肌肉團塊的水分，這樣也能間接幫助頸部、腰部，膝蓋後側這些部位減輕疼痛或發炎。

保持呼吸

進行滾筒按摩的時候，可以利用深呼吸來刺激橫隔膜與神經系統之間的連結，幫助放鬆與適應滾筒的壓力。同時也有助於血液與新鮮的液體在全身循環。

所以在即將結束某個部位的按壓時，可以稍做停留做一個深長的呼吸。

來源：⟪風靡全美的 MELT 零疼痛自療法⟫，142~143頁，174~177 頁。