跑步時，下肢需接住自空中落下的自身重量。每一步都需接住自身體體重 2~3 倍的重量。如果彎腰的話，上半身的重量就會落在下背（62%的自身體重），這樣容易導致下背不適。(2024年9月更新)
 |
| 彎腰時，右邊這根釣竿的手把就是你的腰部，釣竿前方吊著自身體重62%的重量。 |
 |
| 左邊是錯誤動作，示範肩膀前傾、彎腰、臀部向後坐；右圖是正確動作 |
原地跑與向前跑的差別在於重心是否有往前移動。但是如果以為重心往前是肩膀往前，而導致臀部向後坐就會使重心移到後側，這樣容易導致下背不適。
 |
| 重心往前的時候，依然要保持頭部、肩膀、髖與腳掌支撐點為一條直線 |
身體的重心在髖，不在肩膀
跑步時不應該彎腰也不應該臀部往後坐。如果有的話，可能的原因有：髖關節活動度不足，以致於髖關節無法伸直；或是落地時臀部肌力不足，撐不住自身從空中落下的重量；在觀念上誤會了落下的含義，誤以為重心往前是從肩膀開始往前，其實頭、肩膀、臀部與腳掌的支撐點之間的連線，應該盡量保持在一條直線上。髖關節活動度不足需要借助活動度訓練，臀部肌力不足需要借助肌力訓練來改善，課程預約👉https://forms.gle/aTRyaEiLYNs2w9wJ9
