關節痛是由於肌力不足？

迷思：關節疼痛是由於肌力不足。只要增加肌力與肌耐力就能校正骨頭的排列結構，並消除疼痛？

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「我最近在電腦前坐久了，下背都會有點緊繃。」

「啊那你一定是核心肌力不足啦！肌力練一練就好了！」

Ａ肌肉拼命去代償Ｂ肌肉的工作，是因為骨頭的位置歪了。因此不管有沒有活動，肌肉都會一直被過度使用。

其實真正要為身體排列歪斜、慢性疼痛負起責任的是結締組織，而不是肌肉，也不只是筋膜。

結締組織包覆人體的範圍很廣，我們全身上下裡裡外外都都被結締組織包覆住（血液、淋巴、軟骨、骨頭、筋膜、肌腱、韌帶、細胞基質都是結締組織，甚至包覆大腦和器官的外膜也都是）。簡單來說，不妨將人體視為一個充滿水分的海綿。

海綿每個部位之間的液體必須保持流動，才能不斷新陳代謝。但是重複的姿勢和動作會使特定部位流失水分（液體）。但是維持一個姿勢太久，或是動太多、太久都會使水分流失。

能同步釋放脖子壓力的手部按摩

Melt Method的原始影片是這個。

滾筒按摩：初學者用泡棉滾筒，進階者用狼牙棒？

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滾筒按摩的目的在於為結締組織（筋膜、血液、淋巴、軟骨、骨頭、細胞基質、組織液）補充水分，按摩是為了用按壓的方式去刺激結締組織，為缺水的部位（痠痛點）補充新鮮的液體。就像將一塊海綿擰乾，它才能吸進新的液體。

（結締組織包含筋膜、血液、淋巴、軟骨、骨頭、細胞基質、組織液，它並非獨立運作，它和自律神經合作控制姿勢、關節的位置，所以它也會引起關節、骨頭、神經等等的慢性發炎）

滾筒按摩並不是越痛越好

疼痛是結締組織缺水的結果，因此按壓的關鍵不在按壓的深度，而是按壓的力道要平均（你正在擠壓身體裡的水分）。

(附註：如果以處理肌筋膜的角度，有時的確是直接對肌肉強力按壓。但是這邊引用的 Melt Method，它強調除了處理肌肉以外，還包括結締組織，所以手法不同。)

軟硬適中就好

個人沒看過實體賣場同時擺出各大廠牌的滾筒，大多數只販賣自家品牌。所以挑選滾筒時，只能在實際用過之後，才會知道什麼牌子是軟硬適中的。

文章來源：⟪風靡全美的 MELT 零疼痛自療法⟫，P.124 再水合，P.40 真實性檢測：運動

不直接按壓疼痛處

在 ⟪風靡全美的 Melt Method 的零疼痛自療法⟫ 中提到，當某處感到疼痛時，先別急著直接對疼痛處按壓，這就像是小孩哭著來找你的時候，你不會直接賞這個小孩一巴掌，而會先了解到底發生了什麼事一樣 (書中稱之為 Indirect before direct)。

因此，如果在跑步之後感到大腿前側痠痛，原因通常是出自於大腿後側以及後側的深層肌肉。而書中提到的「足部療法」以及「下半身的連續施壓動作」是個很好的開始。下面是利用軟球按摩足部的示範影片。

滾筒按摩新手指南：挑選、使用、喝水技巧一次搞定

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滾筒按摩真的是一個很實用的自我照護，因為學會了它，我省了好多好多去外面給人按摩的時間跟金錢。

挑選滾筒的要點

• 要能支撐自己的體重，曾經看過有些品質不良的滾筒真的是沒有支撐性的。
• 軟硬適中，材質越硬會越痛。第一次購買，建議挑最軟的。
• 表面顆粒不要太突出，以免太痛。
• 材質是無毒無味的。

我自己是用 Trigger Point 這個牌子。雖然 Trigger Point 的價錢是一般滾筒的好幾倍，但是我的已經使用超過十年了。用過其他牌子之後，覺得還是這個牌子的設計滾起來最舒服。而且這個是 made in Taiwan 的！

在⟪風靡全美的 MELT 零疼痛自療法⟫提到進行按摩時有 5 個要注意的地方：

• 喝水
• 少即是多
• 別強加疼痛
• 先從別的地方開始
• 可以忍受的按壓力道