在 FMS 的網頁上提到碰腳趾是深蹲以及髖關節鉸鏈的基礎，能幫助放鬆下背與腿後側肌群並感受體重在腳跟與前腳掌間的轉移。進行壺鈴擺盪、硬舉、深蹲之前應先確認有沒有具備碰腳趾的能力。
以下詳細步驟節錄自山姆伯伯工作坊：
站立，腳掌靠攏。前腳掌踩在 2~5 到的平台上。大腿中間夾著捲起來的毛巾或者泡棉滾桶，但並不改變腳掌的位置。毛巾或是泡棉滾桶應該要夠厚，不要讓膝蓋往後鎖死或是過度伸展；若厚度得宜的話，背部應該會感到放鬆、沒有張力，而且您的膝蓋外側到臀部會感覺到張力（用力）。
然後身體向前彎曲，手去觸碰腳尖；若手指沒辦法碰到腳尖，持續讓腹部區域往內縮，同時大腿稍微去擠壓毛巾來幫助大腿外側及背部的放鬆；若仍然沒辦法碰到大腿，稍微增加膝蓋的彎曲，回到準備位置。然後重覆這個動作。
若您第一次動作時，膝蓋需要增加彎曲角度，試著在接下來的每一次反覆中減少膝蓋的彎曲。您會感覺到小腿（膝蓋後）、大腿後側甚至是下背感覺到張力。
第二個動作跟前面一樣，只是腳掌墊高的位置不同，第二個動作是讓腳跟踩在 2~5 公分的平台上。比起第一個動作，這樣做的話，在下背及大腿後側上的張力會較大，而小腿上的張力會較小。在整個動作過程中，不予許有任何膝蓋過度伸展及腳掌位置改變的情況，在反覆的過程中，您應該能更接觸腳趾，而且更加舒服。
文章來源：
【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】TOE TOUCH PROGRESSION、
為什麼在進行硬舉前，您應該能夠做出碰腳趾的動作呢？、麥可波羅伊功能性訓練系統討論區：“
測試大腿後側活動度：坐姿體前彎 vs 仰臥直膝抬腿”
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