後弓步的進階：前腳抬高

 弓步有兩種，分別是往前跨的前弓步與往後跨的後弓步。

酒杯式前弓步

後弓步

這兩種的差別在於，向前跨的前弓步多了減速的動作。所以兩個相較之下，後弓步較適合沒有基礎的運動員。

從自身體重開始

剛開始接觸肌力訓練時，不必急著馬上增加啞鈴的重量。用自身體重做好動作就很夠了。麥可波羅伊曾經說過，每個來他們訓練中心的客戶都先進行三週的弓步，之後再看情況調整。

後弓步的進階：前腳抬高

熟悉後弓步之後，不必急著增加啞鈴的重量。只要將前腳抬高，就可以進階。提醒：進行這個動作時，重量保持在前腳，後腳盡量只是幫助平衡。