壺鈴繞頸

 

這個動作可以看作是旋轉軌跡的引體向上，同時也能訓練握力與肩膀的活動度。

其實肩膀活動度對需要高舉過頭的運動很重要，譬如游自由式與排球。

如果沒有壺鈴，也可以用啞鈴或是重一點的書代替。