【說明】弓步上拉的技術

開發上拉與落下的知覺

• 體重一直都在前腳，後腳只作為平衡與穩定，並不受力。 
• 訓練目標在於上拉，而且上拉時要盡量省力，動用越少部位的肌肉越好。 
• 弓步上拉能有效隔離其他多餘的肌肉用力，只動用最少的肌群來完成上拉動作。 
• 身體能夠保持穩定之後，接著就練習透過身體向前落下的方式，一邊前進一邊上拉。

以上摘錄自跑步，該怎麼跑？，139頁