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| Photo by Markus Spiske on Unsplash |
想要提升跑步技術，需要先知道標準是什麼。
有了標準，才能分辨什麼動作是好的，什麼是不好的。
有了標準，才能知道該往哪個方向訓練。
而且這個標準必須不論任何人、或是所處任何環境都一樣。
我們處在這個深受地心引力影響的環境之中，我們能跑步，能移動，甚至能停留在地表上都是因為有地心引力。它對每個人的影響都一樣，不會因為任何的個體之間的差異而有所不同。
從跑步回頭追根究底，我們能移動是因為重力使我們停留在地球表面。
我們每個人的跑姿看起來都不一樣，對嗎？
姿勢跑法的創辦人羅曼諾夫博士在看過無數跑者的影像與照片之後，發現不論是什麼樣程度的跑者，每個人都必定會經過三個動作。它們分別是：重心平衡瞬間的關鍵跑姿、向前加速的落下，與回復關鍵跑姿的上拉。
只要有這三個動作就能讓跑步動作不斷循環下去。換句話說，雖然我們每個人的跑姿都有所不同，但個人之間的差異都不是必要的跑步動作。
刪去那些多餘的動作之後，動作越精簡越接近完美。
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| 三個動作的循環 |
我們是如何開始移動的？
達文西曾說：「移動是失去平衡所造成的」。當跑者來到重心平衡的瞬間，此時身體力道最集中，肌肉、肌腱與身體的其他軟組織的彈力就像彈弓被向後拉滿，隨時準備發射。因此這個姿勢維持的好，才能有效進行下一步：利用地心引力向前落下。
必練原地跑
原地跑的動作就是去掉向前跑的元素之後，只留下兩腳輪流交換支撐的姿勢。因此原地跑很容易就能做出正確的重心平衡姿勢，然後就可以利用標準動作與偏差動作的對比，發展我們對正確動作的知覺。例如：彎腰跑對比軀幹挺直跑、抬高膝蓋對比上拉腳掌等等。
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